Dziennik robienia "porządku" z ciałem

zajeździsz się takim czymś . przy takiej diecie a takiej aktywności nic z Ciebie nie zostanie . coś Ty robił 3 godziny na siłowni ?!

wiem że mało jem ale muszę do 8 kwietnia ważyć >70 kg :D bo mam zawody a po zawodach sobie podciągnę tak do 2000 kcal i będę powoli masował :D
Dieta dzis taka jak wczoraj
Troche tenisa na wf + 30 min biegu (około 10km/h)
jutro siłka :D już się nie mogę doczekać :D

a na siłce tyle czasu spędzam
bo troche ćwiczeń mam a do tego troche armwrestlingowych i trzeba się posparować z innymi :D

dieta:
7:20 tu zaspałem :/
125g twarogu + 100g jogobelli białej
9:00
4 jaja
11:40 (nie dałem rady o 12 )
125g twarogu + 100g jogobelli białej
15:00
200g kuraka
18:00
200g kuraka
21:00
50g wpc80

trening.
Klatka
wyciskanie na płasko
40kg*12;50kg*10;60kg*8;70kg*6;80kg*3 tu słabo ostatnio ;/
wyciskaie skos góra
40kg*12;50kg*10;60kg*8
skos dół i rozpiętki zostawię sobię na piątek bo dzis miałem mało czasu na trening,bo przyszłem późno i mieliśmy rozmowe z trenerem na temat wyjazdu na zawody

Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku pochwytem (jednorącz)
14kg*12;24kg*10;34kg*8;44kg*6;54kg*4;64kg*1 (ostania seria tylko na prawą rękę i od seri 4 robię ruchy armwrestlingowe czyli niecały kąt 90stopni)
+ Uginanie ramion ze sztangą łamaną nie wiem ile seri bo robiłem to żeby maxymalnie spompować bicka
tak samo z francuzem i wyciskaniem chwytem wąskim

jutro reaktywuje A6W zaczne od 20 dnia,miałem troche przerwy od niej ale stwierdziłem że samo się nic nie zrobi :D

a ta nuta mnie zawsze motywuje jak mam ochote olać trening i diete ;]

dzisiejsza micha
6:00
2kaps Dyma Burn + 4 kaps Cm1250
6:20 - tu troche przegapiłem)
125g twarogu + 150g jogobelli białej
9:00
4 jaja
12:00
125g twarogu + 150g jogobelli białej
15:00
200 g kuraka
17:40
200g kuraka
21:00
wpc80 50g

dzis odpuszczam bieganie i ide na siłkę bo trzeba klatke nadrobić bo wczoraj mało zrobiłem :D i nogi też zrobie

dziś z ciekawości sobię wyliczyłem zapotrzebowanie kcal
pon:
2570kcal
wt:
3000kcal
śr:
2570kcal
czw:
3000kcal
pt:
3000kcal
sob:
2570kcal
nd:
3000kcal

w pon,śr i soboty liczyłem tak
Moja waga : 72 kg
wzrost ok 177cm
wiek 18 lat
+ 30 min biegania czyli jakies 180 kcal mi wyszło (liczyłem tym sposobem z działu odżywanie)
we wtorki,czwartki,piatki i niedziele
tak samo ale zamiast bieganie
doliczałem 560kcal z treningów czystego tren to około 80 min bo reszta to przerwy itd
tylko kurde nie wiem czy to dobre wyniki ;/ jak by ktoś miał czas byłbym bardzo wdzięczny jakby mi sprawdził czy to dobrze obliczyłem
Pozdro! :]

i wg tych obliczen
sobię chcę ustalić taką dietę

w dni z bieganiem
2570kcal
200g białka = 2,8g/1kg
100g tłuszczy = 1,4g/kg
220g wg- 3,1g/kg

a w dni tren będę musiał wklepac do tego eszcze 430kcal

tylko nie chce robić takiego przejscia będę sobię powoli dodawał ww,t i białko obcinał ;]

jednak nici z siłki ;/ kumpel zadzwonił że nie idzie a samemu mi sie nie chciało ;/ ale za to byłem na rowerze jakeis 3 godz to troche kcal poszło :D

micha taka jak zawsze ;]
trening:
Podciąganie podchwytem z obciążeniem
s:4
p:12/10/8/6
kg:10/15/20/25
wiosłowanie na maszynie
s:3
p:12/10/8
kg:7/8/9 sztabka (jedna jakeis 6-7kg)
wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia
s:3
p:12/12/10
kg:23/23/23

Barki + kaptury
Podciąganie gryfu do brody
s:3 + 3 na spompowanie na końcu tren:
p:15/10/10
kg:15/25/35 pompowanie było 20
unoszenie ciężarka bokiem
s:3
p:15/15/15
kg:5/5/5
unosenie ciężarka przodem
s:3
p:15/15/15
kg:5/5/5
wiem że śmieszne obciązenie ale to ćw robiłem pierwszy raz i chciałem zobaczyć jak to jest i jak wchodzi (a wchodzi ładnie :D) za tydzien bd progress ;]
Nogi:
prostowanie nóg na maszynie
s:4
p:15/10/5
kg:100/140/180
wspięcia na palce na maszynie
s:4
p:15/10/5
kg:100/140/180
lewe kolano daje o sobie znać przy takich ćw :(

Przedramie
uginanie nadgarstków zza pleców,normalnie, jeszcze 2 ćw na wyciągu armwrestligowym i na maszynie do ćw palców
jakies 16 serii poszło na przedramie ;]

+ uginanie ramion gryfem łamanym
s---
p---
kg:20/30 chciałem sobie napompować bicka a to ćwiczenie mi mega wchodzi ;]

chciałbym zobaczyć zobaczyć jak Ty robisz takie ciężary przy takim stażu .. 6 podciągnieć z 25 kg na pasie , prostowanie ze 180 kg ? wspięcia ze 180 kg ? żałosny jesteś ,usuń te zera ..