zmiana treningu

do tej pory cały czas leciałem z treningiem 4x12 4x10 4x8 4x6 powtórzeń chciałbym zmienic ten plan czy ktoś może mi pomóc i zaproponowac jakiś dobry trening ?

Niezbyt to rozumiem i podejrzewam że inni też mogą miec problem .Czy chodzi ci np. o takie coś wezme przykładowo biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą 4x12
-Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x10
-//- w oparciu o kolano 4x8
- uginanie ramion podchwytem na wyciągu 4x6 ??
Sprecyzuj troche bo nie wiem czy dobrze myśle

chodzi mi o to...
Poniedziałek klatka :
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12 ruchów, 10 ruchów 8 i 6
2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12-10-8-6
3.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-6
4.Rozpiętki

Wtorek biceps łączony z tricepsem, czwartek barki i sztrugsy, piątek plecy i nogi

Aha czyli można powiedzieć że waliłeś typowego SPLITA
co chcesz zmienić? nikt ci planu nie rozpisze musisz coś zaproponować
a tak w ogóle jaki staż?
co chcesz osiągnąć przez nowy trening?
troche konkretów jest potrzebne

Tak w ogóle...do autora tematu...tutaj można uzyskac pomoc-ale właśnie jak napisał kolega wyżej-nie napisałes nic konkretnego...I liczysz na dostanie gotowego planu? Niestety ale tutaj korygujemy plany, a nie rozpisujemy nowe, taka jest zasada...Co nie znaczy, ze nie znajdziesz tematów z gotowymi juz planami-szukaj, a znajdziesz.




Wypełnij ankiete z postów podwieszonych[na tyle na ile jesteś w stanie], opisz swój poprzedni trening[to chyba tez jest w ankiecie]...i pomyślimy.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-22 23:50:50

ok rozumiem...
Plan treningowy jaki do tej pory stosowałem:
Poniedziałek - klatka :
1.Wyciskanie na ławce poziomej 12 ruchów, 10 ruchów 8 i 6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6
3.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-6
4.Rozpiętki

Wtorek - biceps i triceps - trening łączony
1.Uginanie ramion - gryf łamany stojąc 12-10-8-6
2.Ściąganie linki wyciągu (nachwytem) 12-10-8-6
3.Uginanie ramion leżąc (wyciąg) 12-10-8-6
4.Wyciskanie francuskie 12-10-8-6
5.Uginanie ramion z hantlami 4x10 powtórzeń
6.Pompki na potęczach

Czwartek - barki
1.Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6
4.Wyciskanie sztankielek
5.Sztrugsy

Piątek - Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 12-10-8-6
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12-10-8-6
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6
4.Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej

Na siłowni cwiczę już dosc długo ale z przerwami lecz od pewnego czasu wziąłem się za treningi i staram się ich nie opuszczac. Mam 176 cm wzrostu, ważę 69 kg. Poprzez zmianę treningu chciałbym osiągnąc zwiększenie objętości mięśni ale nie chcę robic treningu masowego, bardziej interesuje mnie zwiększenie siły. Spożywam sporo produktów białkowych ale nie zapominam też o węglowodanach.
Odżywka jaka obecnie stosuję to NANOX - naNoProxil

Gdzie masz nogi ?? . Może zaczniesz robić trening jedną partie dwa razy w tyg i zacznij łączyć treningi np. zrób sobie Klate z tricem plecy z bicem. Niekoniecznie może wyjść ci jednoczesne zwiększanie siły i masy wiadomo jak robisz trening na mase siła też idzie ale nie tak znacząco więc w sumie to musisz wybrać a jeśli wybierzesz trening na siłę to każdą partie mięśniową raz na tydzień pozdrawiam

Mam 176 cm wzrostu, ważę 69 kg czyli kosci i skora

Nie robisz nog i masz wiele bledow w swoim treningu wiec nie wiem co robisz w dziale dla zaawansowanych.
do tego brak diety.

Podaj wkoncu ankiete..
Na barki za duzo na klate tez. trening slaby

Bardzo źle że nie trenujesz nóg! To nogi będą nosiły tą zwiększoną masę więc jako że to fundament to i trening nóg musi być fundamentalny. Znam wielu kolesi co więcej wyciskają na klatę niż w przysiadzie, baa nawet na barki więcej cisną niż przysiadają, a to dla mnie trochę nienaturalne. Nie ma chyba samochodu który jedzie szybciej do tyłu niż do przodu:)

Aima ma racje co do barków za dużo serii ale co do klaty bym się nie zgodził robił w górnych granicach maksymalnej ilości serii.

Widzisz że nie tylko ode mnie dostałeś OPR za "brak" nóg więc radziłbym ci zacząć je ćwiczyć jeśli nie chcesz kiedyś wyglądać jak dziwadło bo wyobraź sobie np. Jay-a Cutlera z za***istą górą i z chudziutkimi nogami .

Nogi robię z plecami jest to napisane. Grałem w piłkę więc trening nóg nie jest mi obcy i nie wygladam jak ch.. wie kto :) nie mam zamiaru byc kulturystą tylko chce wyglądac jak człowiek dlatego zapytałem o zmianę planu