co z czym teraz łączyć

Witam, mój staż na siłowni wynosi 2 lata. Miałem teraz 6 tygodni przerwy od siłowni a przed przerwa cwiczylem na no-xplode i łączyłem partie miesniowe w taki sposob: klata+ biceps, plecy+ bary, nogi+ triceps

Jak byście teraz poradzili zmienic połączenia? moze klata + nogi, biceps + triceps i plecy + bary?

aha zapomniałem dodać ze do dyspozycji mam ławke z modlitewnikiem, sztange, 2 sztangielki i gryf łamany

Po 1 powinieneś dać pełną ankiete

po 2 klata nogi najgorsze połączenie.



Ja proponuje : klata triceps. Plecy biceps Barki nogi.


Jak chcesz wiecej porad ankieta, i plan

proponuje polaczenie :
klatka+przod barkow
plecy+tyl barkow
biceps+triceps
nogi

ja cwiczylem takim planem i efekty byly dobre uwazam ze jest to godne polecenia

no no ciekawie brzmi,a moglbys napisac jakie cwiczenia robiles w jakie dni?

poniedzielek: klatka+przod barkow
-wyc sztangi prosta
-wyc hantli skos
-rozpietki prosta
-przenosy hantelki

-unoszenie hantli bokiem
-unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach przed siebie

sroda: plecy+tyl barkow
-podciaganie na drazku
-wioslowanie sztanga podchwytem
-wioslowanie hantla
-mc

-wioslowanie hantli w opadzie (na tylne aktony barkow)
-szrugsy

piatek: biceps+riceps
-uginanie ramion ze sztanga
-uginanie z hantlami naprzemiennie siedzac a lawce skosnj
-uginanie o kolano

-francuzkie lezac sztanga
-wyc hantla zza glowy
-prostowanie wyciag

sobota: nogi
-przysiady
-wykrobi
-mc na prostych nogach
-wspiecia na palce

no to tyle :)

dzieki wielkie sog sie nalezy