FBW 5x5 - czy wszystko ok ?

Bazowe dla mnie ćwiczenia:

Wyciskanie płasko
MC
Przysiad
Wyciskanie żołnierskie
Wiosła/Podciąganie

A
- Przysiady 5x5
- MC 5x5
- Wycisk leżąc 5x5
- Sztrugsy
- Łydki
- Hantelki z supinacją nadgarstka bicek
- Brzuch

B

- Przysiad 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- podciąganie 5xmax( słabo mi to idzie)
- Wyciskanie żołnierskie 5x5
- Francuskie pompki triceps

A-B-A

jak rozumiem przerwy 2min, w miarę wysoka intensywność. W 3 tygodnie w bazowych dochodzę do maxu o staram się co tydzień zwiększać potem od nowa?

Dane mam w profilu, dodam, że jeszcze trenuję 3 razy w tygodniu BJJ, w weekendy basen

Lepiej będzie na jednej sesji robić przysiad, na drugiej mc.

przysiad 5 x 5
wiosłowanie sztangą 5 x 5
wyciskanie płasko 5 x 5
triceps
łydki





mc 5 x 5
podciąganie na drążku 5 x 5
military press 5 x 5
szrugsy
biceps




Progresje ułóż tak żeby maksy osiągnąć gdzieś w 5tym tygodniu. Inaczej za szybko się wypalisz. Dopóki jest progres dokładasz ciężaru. Kiedy progres się zatrzyma - robisz "deloading" czyli zmniejszasz ciężary i od nowa się wspinasz.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-21 20:20:47

Tylko, że w opisie treningu tego jest napisane aby robić siady codziennie... dlatego nie bardzo mi się podoba ich wykreślanie. Jak z tym jesT?

Owszem, tak jest napisane, ale cwiczenie tak czesto siadow + mc + wioslowan moze skonczyc sie sromotna kontuzja dolnego odcinka grzbietu. To bardzo narazony na kontuzje obszar, szczegolnie przy tak intensywnym treningu.

Posłuchaj rad kolegów.


Ogólnie rzecz biorąc to mało który zwykły śmiertelnik byłby w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu ciężkie przysiady+raz MC...skończyłoby się to poważną kontuzją i przetrenowaniem być może. Tym bardziej, że są to najbardziej męczące ćwiczenia, które odbijają się nawet na całym twoim organiźmie-dlatego i profity z nich są ogromne...Ale potrzebna jest regeneracja, aby to miało ręce i nogi.

W takim razie rozumiem i się zastosuję. No bo jeszcze mam 3 treningi BJJ i 2 baseny w tygodniu.

Jak ten trening sprawdza się na redukcji?