Atrakcyjny plan do oceny

Witam. Właśnie kończe obecny plan i mam pytanie do was co sadzicie o zmodyfifowanym obecnym planie. Zamieszczam go poniżej wstępu. Uroizmaiciłem ćwiczenia technike oraz postawy co do poprzedniego.Dodam że dokładnie trzymam się diety i rozważam nad rozpoczęciem cyklu kreatynowego do otuż tego planu. Obecnym treningiem jadę już 9 tydzień i doszłem do wniosku że czas na stopniowe zmiany. Nie kryję zadowolenia z osiągniętych za ten czas efektów (5kg w 2 miesiące) bez supli typu kreta i boosterów azotowych. Czyli układanie splita chyba aż tak mi źle nie poszło.Z góry dziękuję za wypowiedzi. Z chęcią usłyszałbym co mają do powiedzenia eksperci lub ludzie którzy już dłuzej w tym siedzą. Dodam że motywację i zaangażowanie mam ogromną i zapier..... na siłce jak dziki bąk. pozdrawiam


Poniedziałek (klatka + biceps)

Wyciskanie sztangi skos w dół 3X 12/10/8
Wyciskanie hantli skos w górę 3X 12/10/8
Krzyżowanie linek wyciągu górnego(brama) 3X 12/10/8

Modlitewnik 3X 12/10/8
Uginanie ramion ze sztanga „21"(7 od dołu do poziomu 7 od poziomu na szczytu i 7 pełnych)

Wtorek (nogi)

Przysiady ze sztangą 3X 12/10/8
Prostowanie nog na maszynie 3X 12/10/8
Uginanie nog na maszynie 3X 12/10/8
Łydki na maszynie 3X 12/10/8+ wspięcia na palce-superseria (do palenia)

Środa: freeday

Czwartek (barki + triceps)

Wyciskanie sztangi sprzed klatki na maszynie smith’a 3X 12/10/8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3X 12/10/8
Unoszenie linek wyciągu dolnego w bok 3X 12/10/8

Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8
Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3X 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3X 12/10/8

Piątek (plecy + przedramiona)

Podciąganie na drążku nachwytem 5X 10
Martwy ciąg 3X 12/10/8
Wiosłowanie na maszynie 3X 12/10/8

Uginanie nadgarstków nachwytem 3X do palenia
Uginanie nadgarstków podchwytem 3X do palenia


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 86

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: Jest :D

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: przewidywany cukl kreatynowy

Połącz w treningu plecy z bicepsem na jednym, a klate z tricepsem na drugim.. Na duże partie 12serii w sumie, na małe 9. Popraw to i powinno być :)

eeee wybaczcie pomyliłem się przy dużych partiach jest 4X tylko pisałem ten plan z pamięci gdyż orginalna wersja została mi na innym komputerze w akademiku.