Trening sprintera (PROSZE O POMOC)

Witam, mam 14 lat i chce poprawic swoje wyniki w biegach: sprint(100m 14.00s) i na dłuższe dystanse (1-1.5km). Chodzi mi o podpowiedź w treningu (jakie ćwiczenia ect) ponieważ bieganie nie sprawia mi wiekszych trudnosci (wytrzymałościowo) tylko ten czas mógłby być lepszy... Chciałbym zejść poniżej 13.00s na 100m żeby coś zawojować w 3 ginazjum :P
Tak więc prosze o jakiś opis treningu który poprawiłby moje osiągi :), dodam ze duzo gram w piłkę nożną.
Prosze o pomoc i rady co do treningu jaki mógłbym wykonywać aby poprawic swoj czas, z góry dzięki za odpowiedzi.

Przed tym samym ostrzegam wiktora i wszystkich młodych niedoświadczonych, że zajechać się za młodu i mieć przez chwilę wyniki to nie problem bo wtedy organizm jest podatny na wszystko. Myśle że jeżeli będziesz miał dobre plany treningowe to powinieneś zrobić jakiś wynik, a ta przerwa mogła się okazać bardzo pomocna;)

to zalezy ile dni w tyg mozesz poswiecic na trening, moge co nie co podpowiedziec

Nie wiem sam :PPP ale 2-3 dni mi odpadają bo trening piłkarski... powiedzmy ze 2 dni w tygodniu :D

2 dni raczej nie przyniosa efektu, ale lepszy rydz niz nic. jeden dzien poswiec na jakies dluzsze wybieganie a inny na cwiczenia szybkosciowe np. rozgrzewka nastepnie 6x60, 8x40, 10x20m na maxa oczywiscie z przerwami miedzy seria

Spróbuj robić skipy A,C,B,D około 20metrowe i z tego przejść od razu w przebieżke około 30m, ale myśle że podobne rzeczy robicie na treningach w piłkę;) Na dynamikę żabki, podskoki do góry i z miejsca z dwóch nóg do piaskownicy;) w takim wieku ostrożnie z treningami;)

do dluzszych poprostu musisz robic kilometraz ;) sprobuj w ten jeden dzien zrobic sobie 3-4 km .co do sprintu to w jednym tygodniu np 3x150 , 3x120 a w drugim krotkie 80 , 60
pozdrawiam :)

On ma 14 lat niech nie przesadzi;)

dzięki za podpowiedzi :). ostatnio nogi mnie bolały (treningi itp) i trochę sobie zluzowałem ale trzeba się brać do pracy xD

Forma rośnie na odpoczynku pamiętaj i się nie zajeżdżaj, powodzenia;)

widać że nigdy nie trenowałeś lekkoatletyki że by zejść ponad sekundę na 100m to trzeba ostro trenować i to przynajmniej 5 razy w tygodniu.

nie narzekam na wyniki haha;P Tyle że każdy normalny trener nie da ciężkiego treningu 14latkowi. Chyba że jest to typ myślenia "zajechać za młodzika i juniora młodszego, niech narobi punktów dla klubu za młodu a potem niech się z nim dzieje co chce". Ciężko trzeba trenować ale nie za dzieciaka bo potem nic nie nabiegasz albo staniesz w miejscu.