Siłka

Mam wielką do was prośbę ułóżcie mi rozpiskę. A więc chce przybrać na masie ważę 62kg chciałbym dobić do 70 kg. Ale mogę tylko być na siłce we wtorki czwartki i soboty bo w tygodniu mam treningi kyokushin. Jeśli chodzi o wiek to mam prawie 16 lat

trening 3x w tygodniu jest ok. może awet zbyt często jeśli trenujesz SW.

proponuję ci najprostsze Fbw

Przysiad
wiosłowanie
wyciskanie leżąc
wyciskanie w staniu lub w siadzie
Brzuch.biceps/łydki- zamiennie

I pamiętaj że aby zwiększyć masę konieczna jest dieta, to ważniejszy niż trening czynnik warunkujący nabieranie masy.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-18 19:19:33

Właśnie mam kolegę który w ciągu 4 miesięcy z 63 kg przytył do 75 kg i jadł tylko ryż tak mi mówi :) ale ja mu wieże mi wystarczy do 70 :D ale właśnie jak tam moja dieta ma wyglądać ?

moze sproboj cos takiego.

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html

dieta- dzial odzywianie.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-03-18 19:28:48

Na samym ryżu raczej masy nie zbudujesz. A ten twój koleżka o ile Cie nie ściemnia to napewno się zalał tłuszczem.

Po pierwsze idziesz do działu "odzywianie" i czytasz o nim duuuuzo. ukladasz diete z dodatanim bilansem. biorac pod uwage uprawiany sport walki bilans musi byc SOLIDNIE na plus. po lekturze bedziesz wszystko wiedzial. zwrocilbym szczegolna uwage na odpoczynek i regeneracje. bardzo czesto zaniedbywany aspekt cwiczen. szczegolnie istotny zwlaszcza przy zaangazowaniu na powaznie w wiecej niz 1 dyscypline.

first : https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Second : https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 
third : https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html