Dieta na Rzeźbę :-)

Siema mam 16 lat 181 cm 80 kg. Chodze na silownie i do tej pory nie mialem zadnej diety. Pomoże mi ktoś w ułożeniu. Z góry dzieki. Jak ten temat już byl to sory

Sam musisz ją ułożyć a inni doświadczeniu formułowicze powiedzą ci co masz poprawić. Poszukaj w dziale odżywianie. I to ci powie każdy więc nie czekaj na inne odpowiedzi.

A mozesz mi powiedziec z czego mam kozystac jak bede ukladal tę diete ??

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

poczytaj powyzszy link i bedziesz wszystko badz prawie wszystko wiedzial.Po przeczytaniu uluz diete i wrzuc ja tu powodzenia ktos napewno pomoze.

Ok.. Dzieki :) . Jak ułoże to wrzuce

Wyliczyłęm zapotrzebowanie dzienne i wyszło mi ze potrzebuje 2496 KCAL <-- To nie jest za mało ?? Może źle coś obliczyłem . Białko 160g=640 kcal Wegle 120g=480 Tłuszcze 131g 1180 kcal... I ten podzial na białko wegle i tluszcze jest dobry jak chce diete na rzezbe ??

Z góry dzieki :)

A teraz obliczylem sobie w dzienniku posiłków 'Vitalmax' i wyszlo mi zapotrzebowanie 3100...
Wiec którego mam sie trzymac ??


Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2010-03-18 22:18:30

pytanie numba 1

skoro dopiero zaczynasz cwiczyc, to z czego Ty chcesz rzezbic ? moze najpierw nabierz troche masy mięśniowej

Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-03-21 21:09:27

Przecież nie napisalem ze dopiero zaczynam ćwiczyc. Cwicze niecały rok.

no ale nawet jesli, cwicząc bez diety, napewno nie zbudowales zadnej masy miesniowej :)
chcesz sobie kosci wyrzezbic?
wiec moze rozpisz sobie diete (czytaj podwieszone) i zrob mase a dopiero za nastepny rok zabieraj sie za rzezbe
zycze postepow pozdrawiam ;)