Pytanie do znawców

Czyli jaki podział?

-klata, plecy + aeroby
-interwały
-uda, łydki +aeroby
-interwały
-barki, łapy +aeroby
-interwały
-off

Ten??

-klata, plecy + aeroby
-interwały
-uda, łydki +aeroby
-OFF
-barki, łapy +aeroby
-interwały
-off
tak
6 dni pod rzad moze byc za duzo.
jak bedzie lekko to potem dodatsz

ok, dzięki... Powiem, że jest trochę do wycięcia. Chce to zrobić w końcu solidnie, ile się da...
A o co chodzi z tymi obiegówkami o których pisałeś, w swoim temacie. Bo może tamten trening byłby bardziej hardcorowy...

eh obiegowka czyli 3-5-10? - w cholere ile chesz cwiczen po sobie bez przerw, na rozne partie ciala. Glowne zastosowanie trening wytrzymalsociowy, redukcja, pod fighterow

To może to wpleść w trening? Co sądzisz?? I jak by to miało wyglądać??

na razie zostaw jak jest, nie przesadzaj ;).

A nie sądzisz Jodełko, że w tym podziale, który mu podałeś, dobrze by było przenieść prostowniki do dnia ud?


Ja jestem za taką opcją. Bo klata/plecy to zdecydowanie intensywna sesja.



Chodzi oczywiście o to, co podałem wcześniej:

Klata/reszta pleców
off
Nogi+dół pleców
off
Barki+ramiona
off


Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-17 23:19:56

Czyli jak ostatecznie mam zacząć układać? Tak jak podałeś teraz? Czy tak, jak podawał wcześniej jodełko??

Myślę, że Jodełko by się zgodził ze mną. Taki podzial jaki podałem jest jak najbardziej ok-chyba, że będziesz szarżował z ciężarem na martwym po przysiadach, to wtedy faktycznie może być niedobrze...


Kiedyś były tu spory a propo robienia martwego ciągu zaraz po przysiadach-wiadomo, ze jak komuś zalezy na ciężarze to martwy powinien być robiony osobno, lecz jeżeli się uważa-powinno być ok. Martwy na ugiętych nogach zostaje po prostu twoim ciężkim ćwiczeniem na dwugłowe zamiast np. żurawia albo martwego na prostych. Odciążasz tym też dzień klata/plecy i...możesz pełniej zrobić"reszte pleców". Ot, co.



+

Klata/plecy możnaby łączyć w superserie[grupy antagonistyczne], a uwierz mi superseria wyciskania z martwym ciągiem..........byłaby bardzo ciężka.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-17 23:39:58

No to tak zrobię, a co odnośnie rozpiski, bo powiem Ci że trochę gubię się w tych rozpiskach, o których pisał Jodełko w swoim temacie. Rampa (że niby jednakowa ilość czy coś), gubię się w tym trochę... Mógłbyś mi jeszcze pomóc to trochę rozpisać??