Biceps.

Witam

Mam pewien problem,

Zaczne od ankiety.
1 .WIEK: 18 lat
2 .WAGA: 67 kg
3 .WZROST:164-165 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 35-36
- Klata piersiowa: 100
- Udo :55
- Pas 82
- Łydka 37
5 .STAZ NA SILOWNI: 12
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Szybki Wzrost masy ciała. w ciagu 3-4 miesięcy około 12-15 kg
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: x pand. no extreme, mono , Białka i gainery. Dianabol
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA do chudnięcia.
10 .WYNIKI SILOWE --- >>> to chyba zbędne. ale.
-Klata: 85
-Przysiad: 100
11 . Czy masz dietę?: Tak


Chodzi o to że nie jestem zadowolony z przyrostu moich bicepsów.
są one bardzo małe. od 3 miesięcy wogóle nie rosna ; /


trening bicepsu :

1. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10x10x8x6 - ciezar 30-45 kg
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8 - po 17,5 - 20 kg
3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej młotkowo
10/10/8 - 14


Czy mógł by mi ktoś doradzić co mam zrobić ? czy mój trening tych parti jest zły. z innych jestem zadowolony tylko z ramion nie :(>.

Moze zacznij wykonywac cwiczenia bardziej technicznie.. Bo jakos nie widze zebys majac 35 w lapie robil biceps na 30 czy 40 kg...

Czyli czas zmienic calkowicie trening. Inne cwiczenia, inne bodzce.

ćwiczenia wykonuje prawidłowo , z tego co mówił instruktor.

W fazie negatywnej, czyli opuszczaniu, nie poddawaj sztangi grawitacji tylko sam ja powoli opuszczaj przez 4 sekundy. zmień sobie też plan treningowy. Po kilku tygodniach mieśnie zaczynają się przyzwyczajać do ćwiczenia i trening nie jest już tek efektywny, rób tricepsy i w miedzyczasie przysiady. porób też nowych ćwiczeń na linkach od atlasu.

Wielkość łapy to 2/3 triceps. Na nim się skup a nie na bicu.

Dokladnie, katuj tricha i zmien cos z cwiczen na biceps. I jeszcze raz staraj sie jak najdluzej miec napiete miesnie, nawet przy opuszczaniu i nie bujaj tłowiem..

Zmieniony przez - Januszek92 w dniu 2010-03-17 22:18:47