fbw 15-10-5

Witam co sadzicie o takim planie

Powtorzenia 15-10-5
Przysiady 3-3-4s
Drazek 2-2-4s
MC 2-3-3s
Wyciskanie sztangi skos gora 2-3-4s
Wyciskanie stojac(zolnierskie) 2-3-3s
Unoszenie na boki i w opadzie 2-2-2s
Uginanie ramion ze sztanga 2-2-3s
Dipsy 2-2-3s

o wlasnie o tym mialem pisac bo myslalem zeby wyrzucic te unoszenia z 5powt. i robic tylko na 15-10.

unoszenie na boki-dlaczego???masz słabo rozwinięty tył barków?

tak. jak z tym planem przejdzie?

gdy już robisz przysiady to odrzuć mc, ja np nie wydalałem przy fbw na tych 2 ćw naraz, martwy zastąp wiosłem sztangą jeżeli chodzi o grubość pleców, prostowniki wyrobią sie na przysiadach

staż masz dosyć duży więc serii więcej by sie przydało

skoro tak to możesz robić te unoszenie

Co do grubości pleców-pisał o tym kiedyś Puma-kwestia jest nieco bardziej złożona...Bardziej od ćwiczeń, przy grubości pleców nalezy patrzeć na technikę wykonywania ćwiczeń-zejść na[umównie]siłową liczbę powtórzeń i wykonywać dynamiczne ruchy-to lubi grubość pleców.Chociaż wiadomo, ze sa ćwiczenia które się do tego mniej lub bardziej nadają.


Co do samych jeszcze ćwiczeń-zamieniłym wyciskanie na górnym skosie na jakieś inne ćwiczenie płasko/dół[pompki na poręczach lub wycisk hantli na płasko z supinacją]-chyba, ze bardzo zalezy ci na górze klatki. Dlaczego tak? Bo na skosie mocno dostają też barki[głównie przód oczywiście], a ty masz na nie jeszcze dwa ćwiczenia....[choć fakt, ze to drugie to głównie boczny atkon].

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-15 20:56:37

tak wlasnie chodzi mi o skos klaty. dzis mialem trening sprobowalem i przemyslaem wlasnie to ze barki dostaja strasznie i pomyslalem zeby ograniczyc serie do barkow jeszcze z -2. porecze mam na triceps wiec na klatke odpada chodzi mi o gore klaty. przysiady + mc to nie problem dla mnie.

odswiez

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-03-16 20:02:04

A pomyślałeś o dwóch zestawach fbw? W jednym byś robił skos ze wznosami na barki, a w drugim byś robił np. hantle płasko+wyciskanie na barki.


Ja normalnie stosowałbym w FBW przysiad zamiennie z martwym ciągiem jako pierwszym ćwiczeniem-ale skoro twierdzisz, że dla ciebie to nie problem...

zestaw zmieniac co trening czy co tydzien tzn

15 - a
10 - b
5 - a
15- b
10- a
5- b

czy moze
15-a
10-a
5-a
15-b
10-b
5-b

myslalem wlasnie o tym. zrobilbym takze wioslo z drazkiem. chociaz na drazku mi zalezy i dlateo nie chcialem bawic sie w zestawy.

15 - a
10 - b
5 - a
15- b
10- a
5- b


Właśnie to miałem na myśli, czyli zmianę co trening. Jeżeli aż tak bardzo zalezy ci na drążku-nie musisz go zmieniać, ewentualnie mozesz np. wrzucić inny rodzaj podciągania...Natomiast dzięki tej zmianie barki przetrenujesz-nazwijmy to w ten sposób umownie-pełniej.

Przysiady
Drazek
MC
Wyciskanie sztangi skos gora / Unoszenie na boki i w opadzie
Wyciskanie hantli skos gora/Wyciskanie stojac(zolnierskie)
Uginanie ramion ze sztanga
Dipsy

zalezy mi takze na gorze klaty.