Co jesc po trenigu po 21?

Mam trening:
Niedziela - siłka
Poniedziałek - MUAY THAI
Wtorek - siłka
Środa - MUAY THAI
Czwartek - siłka

Po każdym treningu przychodze do domu ok 21. Zawsze jem twaróg półtłusty 100g z czyms do smaku. Ale nie jestem pewien czy to jest dobry posiłek po treningu? Czy w ogóle moge cos jesc o tej godzinie? Nie chce złapać tłuszczyku.

po treningu, niewazne kiedy wegle proste na uzupelnienie cukrow i bialko. twarog to kiepski pomysl z racji kazeiny, czyli wolno wchlanianego bialka, ktory spozywac sie powinno na noc z oliwa.

jesli jadasz takie cos po treningu, to tluszczu nie lapiesz, nawet powiedzialbym, ze tracisz miesnie.

Ja jednak proponuje po treningu węgle złożone, a nie proste. A do tego pełnowartościowe źródło białka, czyli jakieś mięso.

np. ryz/kasza gryczana + piers z kuraka + warzywka?

no bo powszechnie panuje przekonanie ze po 18 sie nie powinno jeść... i ja przychodze ok 21 zanim zrobie jedzenie bedzie ok 21:30 zjem i zaraz kłade sie spac...

czyli co mam jeść? bo zdania są podzielone...
nie chce zlapac dodatkowych kilogramów

Po treningu jedz węgle złożone i białko. Np. kasza/ryz/makaron i mięso. Możesz iść spać po tym posiłku. Nie odłoży Ci się nic.

''wegle proste zeby uzupelnic cukry '' raczej wegle zlozone zeby uzupelnic glikogen miesnionwy :)

Wal kasze brazaowo i lulu. Bez warzy i duzo bialka jesli to redukcja.