xp + mono + białko

dawkowanie:
DT
rano na czczo 4 capsy kreatyny + 30g białka
przed treningiem miarka xp
po treningu 20g białka

DNT
rano na czczo 4 capsy kretyny+ 30g biłka
po południu 20g białka

bedzie dobrze?
odnosnie xp brac jedna miarke w dzien treningowy i dzien nietreningowy czy lepiej zwiekszyc dawke do 2 miarek w dzien treningowy a w dzien nietreningowy nie brac wogole? co do białka to czym odmierzyc 30g bo nie mam miarki przy białku...?trzeba wypic bialko zaraz po przygotowaniu czy mozna tak 1h-2h po przygotowaniu? dzieki wielkie za pomoc!

sprostowanie:
4capsy mono rano i bialko wedlug braku
przed treningiem miarka xp i po treningu miarka xp
bialko wedlug braku

dnt: 4capsy mono rano i bialko w ciagu dnia wedlug braku

a co do tego czym odmierzyc bialko to lyzka troche taka nie pewna:p a nie ma moze jakis miarek do kupna? nie orientuje sie ktos?

kreatyny raczej nie łączy się bezpośrednio z białkiem, bierz wg braków w diecie

wczesniej gdy pomagano mi w wyborze bialka itp to wrecz przeciwnie mowili ze mozna brac bialko zaraz po kretynie;p to biore wedlug brakow...czyli co po sniadaniu?

mono bierz najlepiej z węglami
jak w śniadaniu jest mało białka to wtedy właśnie powinieneś brać

no jest malo bialka dlatego pytam czy po sniadaniu:) ale brac odrazu po posilku czy odczekac 30min? kreatyne biore 30 min przed sniadaniem

białko bierz razem z posiłkiem
kreatyne zawsze na czczo, 30 min przed posiłkiem jest odpowiednio ;)
-----
bezpośrednio po treningu koniecznie jakieś węgle, jak masz dużo mono to możesz dać jeszcze 3g

Zmieniony przez - queza w dniu 2010-03-15 21:21:54

jeju nie ma roznicy czy bierzesz kreatyne z bialkiem czy nie. mozesz brac z tym bialkiem i nic sie nie stanie tak samo zostanie wchloniona i przyswojona


pamietaj ze bialko wedlog brakow w diecie

a co do tego xp to co powiecie??

??? pomoze ktos?

Białki wg braków w diecie (rano na czczo ew. miedzy posilkami i po treningu)

Mono (rano ew. 20 min. przed treningiem i po treningu)

xp ( ok 20 min. przed treningiem)

Najlepiej suplementy wchlaniaja sie bezposrednio po treningu.

odnosnie xp brac jedna miarke w dzien treningowy i dzien nietreningowy czy lepiej zwiekszyc dawke do 2 miarek w dzien treningowy a w dzien nietreningowy nie brac wogole? co do białka to czym odmierzyc 30g bo nie mam miarki przy białku...?trzeba wypic bialko zaraz po przygotowaniu czy mozna tak 1h-2h po przygotowaniu? dzieki wielkie za pomoc!