Trening wytrzynmałościowy :)

Witam!!
Mam pytanie po treningu siłowym i przed redukcją jak trenować tzn chodzi mo o ilość seri i o ilość pow.seriach, jak zmieniać obciazenie :) chodzi mi podajze o trening wytrzymałości :P

Czekam na Szybką odpowiedź :)

Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2010-03-15 17:10:23

nogi robie ale lekko :) ostatni dowaliłem i mnei kolano boli (nie pokazałem nóg bo nie miałem jak zrobić zdj :) martwy ciąg robie ale od niedawna. a o inne cw na nogi to co tydzień chodze na hale z kumplami grać w piłe :D noi sie jeszcze wspinam :)
Ps. zdjęcie pleców mi lekko źle wyszło :D
Dzięki za rade :) zastanawiałem sie nad tym FWB 5x5 ale nie byłem przekonany !!

Uzupełnij ankiete.

wytrzymałość tlenową? wytzymalość tlenowo-beztlenową? wytzymałość beztlenową? wytrzymałość siłową?

na czym dokładnie Ci zależy?

do jakiego sportu? lub co konkretnie chciałbyś robić?

przygotowanie pod redukcje i wytrzymałosć chyba siłową lub ew tlenowo-beztlenowej bo to szczeże średnio :)
tg3 co chcesz z ankiety ?? skoro chce tylko ogółowe info ;p a znając zycie zawsze piszesz zeby dali ankiete a dokładnie nie wiesz po co ona jest

po co chcesz robić przygotowanie pod redukcję?
po okresie masowym obetnij kalorię, dostosuj dietę i zaczynaj redukcję.
Treningi stricte wytrzymałościowe mogą trochę spłaszczyć Twoje miesnie.
w czasie redukcji rób interwały i aeroby, napewno zwiększysz wydolność tlenową i beztlenową

Okres wytrzymałości zrób sobie po redukcji. Robiąc wytrzymalość należy znacząco w stosunku do rzeźby podnieść ww.

ok rozważę taki plan :) tylko ze redukcje chce zacząć ok połowy kwietnia a co do tego czasy ? jak cwiczyc jak juz pisałem własnie skonczyłem siłe :D
SOG oczywiście :D

Napisz dokładnie jak wyglądał Twój ostatni plan i w jaki sposób ostatni się odżywiałeś

Trening
1dzień plecy nogi po 4 cwiczenia 4 serie 10/8/8/6
2dzień biceps/triceps/przedramie bic/tric po 4 cwiczenia 4seriw 10/8/8/6 przedramie 2ćw 4serie po 12
3dzień klatka/brzuch 4cw 4 serie 10/8/8/6 brzuch 2 cw 4 srriw po ok 50
4dzień barki/kaptury barki 3 cw kaptury 2cw 4 seriw po 10/8/8/8

odyzwianie duuuzo węgli praktycznie nie liczyłem białko ok 2g/kg
efekty były mam ok 15% tłuszczu aktualnie

dziwnie to sobie poukładałeś... po co plecy i nogi razem?

Jak długo trwał ostatni cykl?
duzo węgli to ile? ok 5gr na kg/masy czy więcej ?

plecy i nogi razem bo inaczej mi nie pasowało a chciałem biceps+triceps :)
ostatni cykl tj. kreatyna ?? 5tyg.
a węgle dochodziło do 5,5g na kg :) ale wiecej nie

cykl treningowy kolego... chciałbym ustalić jak długo pracujesz na wysokich obrotach.