1 POSIŁEK
-DIBENCOZIDE
- płatki owsiane w jogurcie naturalnym (200g płatki 250ml jogurt naturalny) + garść rodzynek + jedno jajo gotowano
2 POSIŁEK
- 2 kawałki chleba razowego/słonecznikowego z grani/twarogiem chudym albo ryż z kurczakiem/ łosoś na parze z sałatką grecką + banan
(CZASAMI ZE WZGLĘDU NA PACĘ ZAMIANA 2 POSIŁKU Z 3)
3 POSIŁEK [przed treningiem]
- Gainer/Xpand + banan/jabłko/dwie garści rodzynek
4 POSIŁEK [po treningu]
XPAND
- ryż z cynamonem / makaron z jogurtem/pierś z kurczakiem/2 jaja na twardo
5 POSIŁEK
DIBENCOZIDE
- ser biały/ twaróg + 1 jajo na twardo
6 POSIŁEK (przed snem)
-Nitro pro gen
GAINER do uzupełnienia niedoborów w diecie, czasami używany częściej niż podane wyżej ze względu na pracę.
Do tego ok. 2- 3 litry wody na dzień.