trening go oceny

Witam
Uprzejmie proszę o sprawdzenie czy mój trening jest odpowiedni :)

PONIEDZIAŁEK

Klatka

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 x 8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8
rozpiętki na maszynie "motylek" 4 x 8

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 8
Uginanie ramion z hantelkami stojąc 4 x 8
Uginanie ramienia z hantelką w siadzie , z podporą o kolano 4 x 8
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 8

ŚRODA

PLECY

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 8
Ściąganie drążka z wyciągu z szerokim uchwytem do klatki 4 x 8
Ściąganie drążka z wyciągu z szerokim uchwytem do karku 4 x 8
Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8

PIĄTEK

BaRKi

Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 4 x 8
Wyciskanie sztangi z za głowy 4 x 8
Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 4 x 8
Podciąganie hantli wzdłuż tłowia 4 x 8

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8
Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 4 x 8
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 x 8
Prostowanie ramion nachwytem przy wyciągu stojąc 4 x 8



większość ćwiczeń wykonywanych jest progresywnie i ostatni ciężar nie zawsze podnoszę 8 razy

Czy taki trening jest dobry ?
chodzi mi o poprawienie sylwetki nie koniecznie masę oraz o ogólną sprawność

Pozdrawiam i czekam na odpoiwedzi!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 81

Wzrost: 185

Cel treningowy: dobrej jakości mięśnie

Staż treningowy na słowni: ok 6mcy

Uprawiane inne sporty: pływanie w lato rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia , prawie full

Dieta: konkretnej brak , jem co się da i kiedy się da


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer mass xxl

Zmieniony przez - BRABUSck w dniu 2010-03-13 18:58:55

Zmieniony przez - BRABUSck w dniu 2010-03-13 18:59:20

Jakie plany przerabiałeś do tej pory ?

Gdzie nogi w tym planie ?



Pzdro

chociaż też mam nie dlugi staż to wg mnie błędem jest robienie takiej samej liczby serii oraz powtórzeń na wszystkie partie.. Nie zaleca się robić tyle samo serii powtórzeń na np plecy, które są dużą partią co na np. triceps.

-Gdzie są nogi?
-Na duże partie rób 12 serii
-Na małe partie rób 9 serii

"większość ćwiczeń wykonywanych jest progresywnie i ostatni ciężar nie zawsze podnoszę 8 razy

Czy taki trening jest dobry ?"

Zmniejsz obciążenie w ostatniej serii tak aby wykonać to 8 powtórzeń.

fakt, nóg nie robiłem
ale od tego tygodnia to się zmieni i w środy razem z plecami będę je robił
Viren : to mój pierwszy plan i robię go odkąd ćwicze

Zmieniony przez - BRABUSck w dniu 2010-03-15 17:33:48