Osiagnac cel do 8 lipca

Witam wszystkich,

do osiagniecia mam konkretny cel: do 8 lipca mam musze byc w stanie 26 razy podciagnac sie na drazku; nachwytem na szerokosci barków w zwisie prostym do momentu az broda znajdzie sie nad drazkiem. Czystą siłą bez żadnych kombinacji w stylu bujania.

Zaczynam od zupełnego zera, od dawna nie bylem na siłowni ani nie uprawiałem regularnie żadnego sportu. W chwili obecnej nie podciagne sie ani razu. Mam 178 cm wzrostu i waze 85 kg.

Jaki trening i diete proponujecie aby spelnic ten cel?
Moge poswiecic 7 dni w tygodniu i mam dostep do pełnej siłowni.

Z góry dzieki za fachową pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: 26 podciągnieć siłą

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full dostęp do wszelkich zasobów

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Stary 26 razy? To gdzie ty chcesz iść do GROMU? W podoficerkach 12 i już jest max punktów. No nic, ale ogólnie to da się zrobić. Ja w miesiąc dobiłem z 0 do 8 jak byłem młodszy i chudy. Teraz grzeje od nowa i w miech i pól od 2 do 6 doszedłem tyle, że ćwiczyłem 1 czasem 2 razy w tygodniu tak na żywioł trochę i do tego jestem ciężki trochę. Da się zrobić grzej z tym Armstrongiem.

nie jestem wrozka ale szczerze nie uda Ci sie wykonac tego celu. do mozliwe ze dobijesz.

poczytaj ten temat: https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

Dzieki za linka. Zasada widze prosta, dolozyc do tego cwiczenia ogolnorozwojowe kilka razy w tyg., wejsc w diete, biegac zeby stracic to 10 kg i zobaczymy co uda sie osiagnac.

Jesli ktos ma jeszcze jakies rady dawajcie, interesuje mnie wszystko co moze pomoc poza szprycowaniem sie.

aha nie wklepales cyfry do ilu dobije Twoim zdaniem?

moim zdaniem?? 10-15 razy

No coz, mam nadzieje ze uda mi sie dac z siebie wiecej ale zobaczymy. Czasu rzeczywiscie pozostalo niewiele.. Znasz moze jakas diete, ktora pasowalaby do tej sytuacji? Cos w stylu polaczenie odchudzania z maksymalnym naciskiem na sile? Jeszcze raz dzieki za pomoc

dieta dzial odzywianie. nie mam pojecia normalnie redukcja cwicz podciaganie tylko nie codziennie bo to wcale nie przyspieszy efektu. 26razy podciaganac sie to naprawde bardzo bardzo bardzo duzo.

czyżbyś chciał zostać strażakiem ? Tam są takie testy
Ja w grudniu podciągałem się 3 razy, obecnie 16 - 18 zależnie od dnia

Akurat nie strazakiem, a zlonierzem. Jak trenowales?

dołączam się do scara ponieważ ćwicze juz rok na siłowni a podciaganie 3x max :D i teraz mnie naszlo zeby nad tym popracować

poszukaj w wyszukiwarce wydaje mi sie ze bylo juz to duzo razy a co do tego czy ci sie uda czy nie to nadal masz szanse 26 to nie jest az taki kosmiczny wynik chociaz od 0 do 26 bedzie trudno ale warto sprobowac spalic jak najwiecej tluszczu i duzo sie podciagac napewno bedziesz musial a dokladnie to nie moge ci podac planu bo nie znam sie na tym

Zmieniony przez - Souljahh w dniu 2010-03-15 00:10:30