Trening HST do oceny

Witam, planuje spróbować treningu HST, bo wydaje się idealny aby ruszyć z ciężarami do przodu.

Klata:
wyciskanie hantli na płaskiej 2s
wyciskanie hantli na skosie 2s
krzyżowanie linek na wyciągu bądź rozpiętki 1s
Plecy:
przenoszenie hantla 2s
przyciąganie drążka do karku 2s
podciąganie szeroki chwyt 2s max
Barki:
wyciskanie zza pleców 2s
wyciąg dolny 2s
Biceps:
uginanie ramion gryf łamany 2s
modlitewnik gryf łamany 2s
Triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz 2s
prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s (nie wiem czy z linką czy na sztandze prostej będzie lepiej)
Nogi:
wznosy 2s
uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s
suwnica 2s
Brzuch:
brzuchy skos (2x50)
jeszcze coś by pasowało

Dodam, że wcześniej ćwiczyłem progresją serii z regresją ciężaru
jestem w połowie cyklu nitrobolonem II i tu pojawia się pierwsze moje pytanie czy zrobić sobie teraz jakąś regeneracje przez tydzień i zostawić nitrobolon na HST + mono, czy skończyć nitrobolon na obecnym planie i jechać HST na sucho, bo przerwa między braniem takich odżywek powinna trwać 6 tyg. Drugie pytanko dotyczy ostatnich dwóch tygodni HST, czy ktoś może mi wyjaśnic serie negatywne.
Z góry dziekuje

Zmieniony przez - Therrax w dniu 2010-03-13 11:20:53

Zmieniony przez - Therrax w dniu 2010-03-13 11:22:24

Ten trening będzie Ci bardzo trudno ukończyć.Jest za bardzo rozbudowany.Poczytaj o treningu HST w dziale"Alternatywna droga".Pozdrawiam.

Mógłbyś to troche bardziej rozbudować ? Za dużo serii czy nieodpowiednie ćwiczenia? Po to założyłem ten temat, żeby mój plan poprawić a nie odsyłać mnie do poradników które już przeglądałem.

Zmieniony przez - Therrax w dniu 2010-03-13 13:06:51

może wypowie się ktoś jeszcze

Jakbyś dokładnie czytał posty podwieszone to byś takich bredni nie wypisywał.Przeczytaj dokładnie:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

1 cwizcenia na partie. maxymalnie dwa np na plecy i nogi. pzdr.

Post kermita:

ZAAWANSOWANI:
Jeżeli natomiast jesteś już zaawansowany stażem to sprawa wygląda nieco inaczej.
W takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia (pamiętamy, ze każda grupę ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a wiec ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na tydzień) może być równa ilości serii wykonywanych w tradycyjnym splicie na dana partie- o ile byłeś zadowolony z wyników wcześniejszych treningów.
Postaram się to zobrazować na przykładzie klatki piersiowej:
jeżeli w splicie robiłeś na klate 12 serii i byłeś zadowolony z wyników to wówczas ilość serii w HST na klate (mówimy cały czas o średniej ilości-czyli serie na jednym treningu razy 3) może być równa 12.
Teraz to 12 rozkładamy na 3 treningi w HST, czyli wychodzi po 4 serie na klate podczas kazdego treningu. A jak to rozłożymy to już nasz interes, z tym ze pamiętamy o zasadzie mówiącej o tym żeby raczej nie wykonywać więcej niż 2 serie na ćwiczenie


Mogłbym ograniczyc serie w mniejszych partiach o 1 s na ktoryms z cwiczen zeby bylo w sumie ich 9 na tydzien, wyrzucic suwnice
i linki na klate ale reszte bym w sumie zostawił.



Zmieniony przez - Therrax w dniu 2010-03-13 19:41:17

Zmieniony przez - Therrax w dniu 2010-03-13 19:43:48

Klata:
wyciskanie hantli na płaskiej 2s
krzyżowanie linek na wyciągu bądź rozpiętki 2s
Plecy:
przenoszenie hantla 2s
przyciąganie drążka do karku 2s
Barki:
wyciskanie zza pleców 2s
hantle bok 2s
Biceps:
uginanie ramion gryf łamany 2s
modlitewnik gryf łamany 2s
Triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz 2s
prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s (nie wiem czy z linką czy na sztandze prostej będzie lepiej)
Nogi:
wznosy 2s
uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s

Patrzyłeś na datę postów kermita?Chyba nie.Czytaj najnowsze posty,a nie prehistorie.Pozdrawiam.