Jak uzupełnic trening?

Witam. Od stycznia regularnie cwicze (juz kiedys tez cwiczylem ale nie tak porządnie jak teraz. Trenuje na masę a oto mój plan w skrócie:

Poniedzialek: klatka piersiowa, biceps

Środa: Triceps, grzbiet

Piatek: klatka, barki

cwicze na kazda partie 3 serie po 8 powtórzeń. Mam jednak pytanie odnośnie nóg, brzucha a także miesni przedramion. Mam i od zawsze miałem wąskie i chude nadgarstki a takze przedramie, a dokładniej ten mięsień nad nadgarstkiem (nie wiem jaka jest jego dokładna nazwa). Obecnie jest to bardzo nieproporcjonalne do bicopesow, tricepsow i barków (oczywiście po 3 miesiącach cudów nie ma, wiadomo ale mimo wszystko). Pytanie, gdzie wplesc jakies cwiczenia na przedramiona? czy warto robic ten trening w osobny dzień? Wiem, że mięśnie rosną podczas odpoczynku dlatego myśle, że 4 treningi w tygodniu były by zbyt przeciążające, aczkolwiek różne treningi widziałem, niektórzy cwicza od poniedzialku do soboty , ale mysle, że to raczej zaawansowani kulturyści. Pytanie mam takze odnosnie nóg, co z nimi, czy zastapic klate w piatek nogami? (klate robie x2 poniewaz slabo sie rozwija). Chciałbym takze wiedziec w jakie dni pod koniec treningu mogę wplesc cwiczenia na brzuch i czy warto wogóle je robic, aktualnie brzuch mam coraz większy ze względu na moje tycie ( w styczniu 58kg, dziś 67)? Ostatnie juz pytanie dotyczy właśnie tycia. Jest jakies ograniczenie ile kg można przytyc w ciągu np. pół roku? boje się, że wkrótce zaczną się problemy np. z kręgosłupem czy innymi koścmi, boje się także o wątrobe. Jeśli ktoś wytrwał i odpowie na moje pytania to będę wdzięczny. Z góry dziękuję i pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Ponawiam pytanie bo kolega chyba nie zrozumiał :) nie jestem początkujący i nie zamierzam robic cwiczen na drążku, pompek etc. ...sztanga i hantelki i prosze mi nie pisac że źle robie, tylko odpowiedziec na zadane przeze mnie pytania. Bede bardzo wdzięczny, pozdrawiam

ponawiam prosbe

podbijam

jeju...

trening do niczego więc lepiej zabierz się za jakiś ogólnorozwojowy FBW czy ACT.

przedramię przy odpowiedniej diecie i treningu będzie również rosnąć więc na początku nie masz się co martwić.

nogi ćwicz na początku 3 razy w tygodniu z resztą ciała

brzuch jak już Ci rośnie to zajmij się jego treningiem pod koniec treningu również 3 razy w tygodniu

co do tycia to zależy czy będzie to masa mięśniowa czy masa tłuszczowa, udaj się do działu odżywianie i tam dowiesz się jak ułożyć dietę itp.

urazy kręgusłupa i stawów przy złej technice i złym podejściu jeżeli bd dbał o technikę i nie przesadzał z ciężarami nie masz się o co martwić.

pzdr

O taką odpowiedź mi chodziło dzięki :) ale raczej z treningu nie zrezygnuje bo widze na nim efekty jeśli chodzi o masę, a tego oczekuje. pozdrawiam

rany, na początku zawsze sa jakieś efekty, grunt to zbudować solidne podstawy aby móc później wprowadzić ciężki trening i być pewnym że ma się technike!!