Plan treningowy.

a więc tak mam lat 13 160cm wzrostu i 75kg wagi. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan aby spalić kalorie mam co spalać. Mam niewielką siłownie ławka bez ustawiania kątów. Gryf prosty. Hantle 120kg obciążenia. Może jakieś suplementy? Nie drogie. Chciałbym uzyskać trochę wyglądu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 75kg

Wzrost: 160

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie

Dieta: na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

1. Na silownie jestes stanowczo za mlody.
2. Proponuje znalezc sobie jakis sport zespolowy siatka/noga/kosz/szczypiorniak znalezc w okolicy klub w ktorym moglbys grac... Jesli nie to sa tez sporty walki Wszedzie tam gdzie trener bedzie nad toba czuwal bedziesz bezpieczny przedewszystkim
3. Poprzez sporty druzynowe/walki stracisz nadmiar tluszczyku
4. Jesli nie masz takiej mozliwosci zacznij biegac
5. Mozesz do tego dorzucic cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala

zdr.

Proponuje ci po prostu robic pompki przysiady itp. a na silke przyjdzie czas a poza tym to jeszcze rosniesz wiec sie ci sie wyciagnie cialo. I tak jak kolega wyzej napisal sporty i jeszcze raz sporty, duzo biegaj i nie jedz slodyczy i fastfoodow, pij wode. POzdro.

Ale ja już chcem pakować.

a jak sie nabawisz kontuzji? pomyslales? ale nie takiej ze ci bedzie reka bolec lub skrecenie reki tylko jak ci cos w kregoslupie pojdzie to co wtedy?
Za dwa lata mozesz juz spokojnie zaczac ale teraz to tak jak mowilem, ja tez sie ciagnalem do silowni ale najpierw robilem podciagania na drazku, pompki, brzuszki, przysiady, ogolnie cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala. Zeby schudnac mozesz tez pobiegac. Jak juz bedzie cieplo to pobiegaj po kilka kilometrow jakies 3-4 razy w tygodniu i bedzie ok. To beda twoje przygotowania do przyszlych cwiczen na silowni. Pozdro.

to co da ktoś plan?

nierozumiesz ze jestes za mlody... i reszta za maly. Musisz jeszcze rosnac, radze ci zebys robil tak: pilka non stop:PP zacznij biegac, jakas dietka a co do pakowania to rozciagaj sie codziennie rano i wieczorem do tego pompki(wejdz na stronke 100pompek.pl tam jest plan jak robic 100pompek zoczynajac od tylu ile zrobisz xD) brzuszki na poczatek ile zrobisz potem dodawaj 10, 30, 50 i 100 i bedzie git. do tego na biesnie ud przysieady,(na wzmocnienie nog, lepiej ci bedzie biegac i grac w pilke ;D) i to wszystko, trzymaj sie tego i bedzie dobrze a tak za rok moze poltorej zacznij cwiczyc na silowni, a suple... zapomnij na jescze dlugo, najpiekniejsze cialo wyrobisz bez supli xDD
i pamiętaj DIETA!!!!!!! zrob sobie diete i daj do poprawy.
Powodzenia