Nowy plan treningowy.. nie radze sobie

Witam.. chciałbym abyście mogli mi dostosować i wymyślić coś nowego na siłownie.. ćwicze 15 miesięcy na siłowni w piwnicy.. mamy tam troche sprzętu.. mamy wszystko oprócz linek oraz maszyn..

Przez ostatni miesiąc nie wiedziałem jakie ćwiczenia mam robić na siłowni..

poprzedni plan :
klata-tric
Plecy-bic
Barki-kaptury
Nogi
+ brzuch 5 razy w tygodniu..

lecz plan musze już zmienić.. Chciałbym aby doświadczeni forumowicze pomogli mi w tym.. wszystko od nowa..

Chciałbym plan z priorytetem na klatke piersiową ponieważ ona mi sie najgorzej rozwija.. chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu..

możecie pomóc ??

nie wiem od czego zacząć :)

wklej poprzedni plan a wtedy myślę że ktoś doświadczony Ci pomoże ;)

Zmieniony przez - Dissault w dniu 2010-03-12 20:46:07

1. Poniedziałek :
Klata, triceps
-wyciskanie sztangi skos głową w górę 3x 12/10/10
-wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10
-rozpiętki 3x 12
-pompki na poręczach 3 x 10

-prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak to fachowo napisać)
-uginanie hantelki nad głową
-wyciskanie francuskie

Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej


2. Wtorek
Plecy, biceps
-ściaganie drążka do karku 3x12
-ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12
-przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x12

-uginanie ramion na modlitewniku 3x12
-przyciąganie linki wyciągu na modlitewniku 3x12
-uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x12
-uginanie ramion z hantelkami siedząc

Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej

3. Środa - wolne

Czwartek

Barki, przedramię
-unoszenie ramion w przód stojąc 3.12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
-wyciskanie sztangi do karku
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
... Nogi
Na przedramię dwa ćwiczenia.
Brzuch - to co wyżej

coś w tym stylu.. ten trening miałem krótki czas.. ale wole coś fachowego

sory nogi w piątek :)

od czego tutaj zacząć ? :D

Biorąc pod uwagę to, ze to dział dla zaawansowanych:

-nie widzę treningu nóg
-ramiona przeładowane, na biceps robisz więcej niż na same plecy, a to malutki mięsień

Pamietaj, że kiedy robisz ramiona wteyd, gdy są wstepnie zmęczone, robisz na nie nieco mniej serii, niż zwykle.
Równiez pompki na poręczach to raczej nie jest ćwiczenie na koniec treningu.

Brzuch 5 razy w tygodniu-albo za czesto i go głaskasz, albo go katujesz...Zrób, dwa, trzy razy w tygodniu....W tym raz z obciążeniami.


Moze pora zamienić sztange na hantle na klacie?Albo pompki na poręczach uczynic głównym cwiczeniem? Albo niech głównym będzie wyciskanie hantli na płasko-z supinacją?

Przy plecach brakuje martwego ciągu.

Przy nogach brakuje wszystkiego-wtedy oczywiście nogi zasługują na osobną sesje.Pamietaj, że dział dla zaawansowanych zakłada też pewne podejście. A jak nie brakuje-to rozpisz swój trening na nogi.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-12 23:10:45