split do oceny - roczny staż

Witam.
Po 6 miesiącach (3 cykle) ćwiczenia systemem FBW chciałbym wrócić do splita.
Oto moja propozycja:

Poniedziałek - klata, triceps, łydki

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 + progresja ciężaru
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 x 8
Butterfly 4 x 8

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8
"Francuz" na wyciągu 3 x 8
"Francuz" sztangielkami 3 x 8 na każde ramię.

Wspięcia na palcach w staniu 4 x do zmęczenia
Wspięcia na palcach w siadzie 4 x do zmęczenia
Suwnica 2 x do zmęczenia


Środa/Czwartek - barki, uda, przedramię

Wyciskanie żołnierskie 4 x 8
Arnoldki 4 x 8
Szrugsy 4 x 8

Przysiady ze sztanga na barkach 5 x 8
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8
Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8

Uginanie nadgarstków nachwytem 4x do zmęczenia
Uginanie nadgarstków podchwytem 4x do zmęczenia


Sobota - plecy, biceps

Martwy ciąg 4 x 8
Podciąganie sztangi w opasie 2 x 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 x 8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8

Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8
Uginanie "młotkowe" 3 x 8
Uginanie ramion wyciąg dolny stojąc 2 x 8

Proszę o ocenę.
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko po treningu

Zmieniony przez - AdiKSG w dniu 2010-03-10 16:13:17

Prosiłbym o odpowiedź, zanim mój temat powędruje na kolejne strony i zostanie w rezultacie zapomniany

Odświeżam i ponawiam prośbę

Zmieniony przez - AdiKSG w dniu 2010-03-12 19:42:01

klatka ok
tric: po co dwa francuzy? zamień jednego na coś innego(se kurde rymnąłem )
łydki: wystarczą dwa pierwsze ćwiczenia
barki:arnoldki to forma wycisku,a taki już masz w pierwszym ćwiczeniu. Daj coś na boczne aktony oraz na tylne aktony
nogi:4 serie siadów styknie
plecy:wywal ćwiczenie nr 4, zamiast ściąganie wyciągu daj podciąganie na drążku,do ćwiczenia nr 2 dodaj dwie serie
bic: ok

dzięki za odpowiedź ;)