trening 4 dnowy poprawki i sugestie

Chcę coś jeszcze dodać nóg nie trenuje aż tyle bo biegam dwa razy w tygodniu po 40 mi i do tego dodaje skakankę.

to mam uzać za żart- trenujesz około 5-ciu lat a podejście masz mniej niz początkującego

albo układamy plan kompleksowo albo nie ma sieczym zajmować- przynajmniej nie w dziale dla zaawansowanych...

dobrze zgadzam sie na pełen pakiet cwiczeń na nogi ale nie az tak ekstremalny. wy znacie sie lepiej wiec napewno macie racje. zrezta okaże sie po czasie

Cóż cały prolem polega na tym, że owszem-na wszystkich zdjęciach widac walory twojej sylwetki ale tylko dwa zdjęcia tam są w technicznej pozie.



Nikt nie każe ci budowac wielkich, masywnych nóg, jeżeli tego nie chcesz. To w końcu twoja sprawa. Ja pisze jednak o dysproporcjach siłowych między dolna, a górną połową ciała-na przysiad powinieneś podnosić zdecydowanie więcej niż na klatke. A skoro są takie dysproporcje siłowe-to i nie zdziwiłbym się co do dysproporjci masowych. A my jako osoby doradzające tutaj, musimy to obiektywnie zaznaczyć.


Osobiście, patrząc po zdjęciach-myślę, ze priorytet na biceps i klatke właściwie nie jest ci potrzebny. Stawiałbym raczej na ogólny rozwój muskulatury całego ciała.


Apokalipsa zdążył odpisac przede mną-i nie dziwi mnie wcale, że napisał ci to samo.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-11 19:59:26

jako sprzęt posiadam jeszcze coś takiego. jesli jest to dla was jakąś pomocą

Trochę niewyraźne to zdjęcie. Masz tam jakiekolwiek przyrządy do treningu nóg?


Oraz-powiedz ile dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening siłowy, a ja zaproponuję jakiś podział.

każdy ma swoje ulubione partie (ja biceps dlatego chce go jeszcze poprawić) i wiem ze na tym pozionie trzba tyrac wszystko dlatego wiecej juz nie bede sie wykłucał o te nogi tylko wezmę sie za cieżka prace.

mozna wykonywać PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE a zdjęcie szybko zrobine teraz telefonem wiec sorki za jakość

moge cwiczyc 4 dni w tygodniu w ostateczności nawet 5 ale wole 4

Jak rozumiem masz też podstawowy sprzęt, typu sztanga, sztangielki, stojaki?



Klata+triceps
Plecy+biceps
off
Barki
off
Nogi
off


Triceps moze być do barków. Kaptur też, albo do pleców. Odpowiada ci? Ramiona na pewno masz w dobrym stanie z tego co widziałem, więc nie musisz się na nich koncentrowac-mozesz ćwiczyć już jako wstepnie zmęczone,z nieco zmniejszoną ilością serii, tak ja to widze.



Co do treningu nóg-rozpiszę ci go sam, bo zapewne nie masz w nim doświadczenia.


Przysiady 4-5serii
wykroki 4 serie
prostowanie nóg 2-3 serie
martwy na prostych 4 serie
uginanie nóg 2 serie
wspiecia 4 serie

może byśmy opuścili to uginanie nóg? Wole żeby barki były razem z tricepsem, chce poświecić jak najwięcej uwagi klacie bo to moja najsłabsza (oprócz nóg) strona. Uważasz że nogi powinny być same tyrane przez cały trening?
A sprzęt mam taki jak napisałeś