Ogólnie to jest d***a...

J.w. - trening powyżej 50 minut nie jest zbyt efektywny.

Nie wiem czy do końca jestem ekto, bo jak widać przez te 2 miesiące z ta dietą przytyłem te 7-8kg a z tego co słyszałem i czytałem to ci ekto mieli problem żeby robić 3kg. Tak po prostu wnioskowałem, bo od zawsze byłem szczupły i wysoki... ale czy na pewno jestem ekto to już sam nie wiem :/

Co do treningu to chodzi mi najbardziej o klate i bica, bo reszta jakoś leci i jestem zadowolony... dlatego napiszę co robię na te dwie partie.

poniedziałek klata-bic

-wyciskanie płasko na suwnicy 5 serii (co do powtórzeń to zmieniam to tzn. raz robię 12-12-10-8-6 zmienianym ciężarem, a czasami stałym np. 80kg 5 serii po 12 powtórzeń)
-wyciskanie skos na górę na suwnicy 4 serie (12-10-8-6)
-rozpiętki na maszynie 4 serie (12-12-10-10)
-ściąganie linek (góra) 3 serie (12-10-10)

teraz chciałbym jeszcze na klatkę dodać przenoszenie hantli w leżeniu

-co do bicepsa to z treningu na trening zmieniam ćwiczenia, a robię 4 ćwiczenia po 3 serie na trening, ale tutaj napiszę wszstkie jakie robię

-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie (12-12-10)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie (12-12-10)
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3 serie (12-12-10)
-Uginanie przedramion uchwytem młotkowym hantlami 3 serie (12-12-10)
-Modlitewnik 3 serie (12-12-10)
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (12-12-10)
-Uginanie przedramion na ławce kont 70-60 stopni

Za duzo serii. Na klatke wystarczy 12, na biceps, jeśli laczysz go z klatka, 9-10.

Zdecyduj się na jedno z tych ćwiczeń: rozpietki, krzyzowanie linek lub przenoszenie hantli i rob je na koncu treningu w 3 seriach. Na początek może zostac wyciskanie plasko w 5 seriach (ale robiłbym na wolnym ciezarze, tak jak radzil Morepower), potem wyciskanie hantli skos 4 serie (ciezar dobierz do słabszej reki!) i na koniec jedno z ćwiczeń izolowanych.
Możesz tez, zamiast pierwszego cwiczenia, dac pompki na poreczach. Bardzo dobre cwiczenie i zawsze to nowy bodziec do rozwoju.

Bezwgzlędnie czy jesteś ekto, czy nie - trening siłowy powyżej 60min mija się z celem.
Mnie najwięcej czasu zajmuje trening nóg (czworogłowe, pośladki, dwugłowe, łydki, piszczelowe, w tym przysiady i rmc), a mimo to mieszcze się w 60min.

pozdro

fotka mówi że jesteś ekto ale to nie ważne ja też jestem ekto każdy kto mądrze się odżywia i ćwiczy przytyje więc pokombinuj może rób 4 dni w tyg trening ale za to krótszy

konkretny, zwarty, oparty na podstawach trening, dobrze odzywianie, dbanie o wlaściwą regeneracje i więcej nic nie potrzeba

w sytuacji jaka prezentujesz proponowałbym nawet- przez pewien okres; nazwijmy to przejściowy- trening ułżyc tak aby każdą grupę trenować 2x w tygodniu -oczywiście z umiarkowana ilościa serii.