Był to kolejny dzień odpoczynku od treningu. Ostatni już(wczorajszy). Pojadłem porządnie, pooglądałem filmy, poczytałem, nie byłem obecny na forum więc i sprawozdania nie ma.
DZIEŃ 10.
Dzisiaj dzień wznowienia treningów po krótkiej przerwie(4dni?).Od samego rana czułem się znacznie lepiej, zregenerowany, w pełni sił witalnych na dalsze podboje. Jako iż dzisiaj jest pierwszy dzień brania kreatyny, zacznę w pełni wszystkie treningi na zregenerowanym organizmie.
1 Posiłek
40g orzechów włoskich, odżywka białkowa, owsiane, kilka rodzynek.
Do tego 4tab tranu(już końcówka i zaczynam omegi gold) i witaminy.
Uznaje u siebie wyższość takiej mieszanki mlecznej nad plackiem smażonym z jaj i owsianych. Placek mnie zapycha i nie mam sił nic później zjeść. Zupka mleczna wchodzi jak złoto
Niedługo później(nie chciałem na pusty żołądek) porcja kreatyny 5g.
Co tu dużo mówić. Kreatyna jak kreatyna.
2 Posiłek
Halibut usmażony bez tłuszczu. Sam go na wystarczająco dużo w sobie Niestety rozwalił mi się trochę...Węgle dojadłem czarnym chlebem.
3 Posiłek
Postanowiłem trochę poeksperymentować. Znudziło mi się klasyczne jedzonko, tak więc zrobiłem mieszankę
Oto produkty:
Makaronu ugotowałem odrazu 500g, będę miał na później- łącznie 5 porcji po 100g. Piersi starczy na 2 porcje, przed i po treningu, a sosu zaś na 3-4, choć ja sobie zrobiłem zupę pomidorową trochę i zużyłem go w 2 posiłkach
Kombinacje są dowolne. Ja pomieszałem ulubione przyprawy(oregano, czosnek granulowany, pieprz czarny, sól) do tego pomidorki z puszki, łyżeczka koncentratu dla wzmocnienia smaku...
Tadaaaam! Może nie wygląda jakoś mega, ale całkiem smaczne i jak na tak szybką i prostą robótkę, warte pracy
Przed treningiem:
# Wartość odżywcza w 25 g proszku(jedna porcja)
# wartość energetyczna ok 36kcal
# Białko 0,00 g
# Tłuszcz 0,00 g
# Węglowodany 9,13 g
# CreaShot
# Buforowany monohydraty kreatyny 2,00 g
# Ester etylowy kreatyny 1,00 g
# Alfa ketoglutaran kreatyny 1,00 g
# Jabłczan kreatyny 1,00 g
# PumpShot
# Alfa ketoglutaran argininy 2,00 g
# Arginina 2,00 g
# Jabłczan cytruliny 1,00 g
# Kofeina 100,00 mg
# RecoShot
# Tauryna 1,00 g
# L-glutamina 1,00 g
# N-acetylo-L-glutamina 1,00 g
Rozpuszczalność oceniam bardzo wysoko. W ogóle zdziwiłem się że to jest stack kreatynowy/przed treningowy. Wsypałem saszetkę(25g) do szklanki, zalałem wodą, pomieszałem kilka razy i wszystko się dokładnie rozpuściło.
W smaku identyczne wręcz jak multiwitaminy rozpuszczalne musujące. Można by się pomylić z zamkniętymi oczami
Bardzo mi smakowało, nie muliło mnie, brzuch nie bolał ani nie było efektu laksacyjnego
Efekt:
Spompowało mi nieludzko nogi. Nie wiem czy nie będę brał tego w czasie robienia nóg, tak żeby się rozkręciło już jak skończę. Trochę te nogi jak bele przeszkadzają
Super motywacja na treningu, dobrze mi się ćwiczyło. Jestem bardzo zadowolony z tego środka, zwłaszcza że jedna porcja- saszetka, kosztowała mnie zaledwie 1,30zł.
Do tego dopiłem napój energetyczny w celu zwiększenia pobudzenia przed treningiem(więcej kofeiny).
TRENING
Wszędzie rozgrzewka przed seriami, wszędzie po 10 powtórzeń
Zerher Squat 68kg x 4
Wiosłowanie sztangą 68kg x 3
Wyciskanie płasko 70kg x 3
Wyciskanie żołnierskie 48kg x 2
Biceps uginanie sztangi nachwytem 38kg x 2
Wyciskanie sztangi oburącz, zza głowy siedząc 30kg x 2
Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc-50powt
Skrętne brzuszki -20powt
Spięcia brzucha - 20powt
Przy brzuchu bez przerw pomiędzy ćwiczeniami i bez dotykania podłoża przy spięciach i skrętnych.
Jak już mówiłem, powoli się aklimatyzuje w danych ćwiczeniach i ciężarach, nie wszędzie dorzucam max. Wole zrobić dokładniej a mniej kg. Główną wagę przykładam do pleców i klaty.
Po treningu:
Niestety nie miałem owoców ani carbo. Musiałem zjeść rodzynki...z białkiem+ 2-3g kreatyny
4 Posiłek
To co przed treningiem + 2 marchewki
5 Posiłek
Ser biały, pomidor, oliwa.
Czosnek w tabletkach, witamina C, zincas forte, filomag B6
Udało mi się wyhaczyć kilka fajny produktów za bardzo niewielkie pieniądze. Carbo, dwie odżywki białkowe(małe opakowania po 750g) i leucynę małą paczkę. Leucyny używać nie będę, żeby nie było że czituje Lecz carbo po treningu czy białko owszem, bo mojego mi nie starczy na all test.
Pozdrawiam czytelników
Już wszystkie foty działają
Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-03-08 19:57:38