CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

Witam, jestem juz po dzisiejszym treningu. Trening minął szybko, jedyne przerwy jakie miałem to na zmianę ciezaru sztangi/hantli.

Rano poszło śniadanie ( skłądniki) + owoc




Póżniej przedtreningowy





Trening:

1.przysiady przednie 1x 55 kg + żuraw 2xO kg
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x55 kg
3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 17 kg
4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 kg
5.Yates row 1x 65 kg
6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 15 kg
7.Uginanie hantlami na biceps 1x 5 kg
8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x17 kg

Po trenigu porcja biaka i owoc pomarańcz)

Dziś podczas treningu popijałem BCAA 10 gr i przed aero tez poszła porcja BCAA.

A.D 1. Dzis pierwszy raz wykonywałem żurawia, powiem ze b. ciezkie cwiczenie, moze to kwestia tego ze to moj pierwszy raz, mam nadziej ze w kolejnych treningach bedą widoczne efekty:)

A.D. 3. Podobnie jak z żurawiem, nakreciłem filmik i dopiero teraz zauwazyłem ze prowadziłem łokcie zbyt szeroko.

A.D. 7. Hehe śmieszny ciezar, ale spięcie było na 2 sekundy, o dziwo troche zył powychodziły.
A.D. 8. Ładnie czułem prace tricepsa, dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ostatnio miałem prostowanie na wyciągu.

Do tego zrobiłem 3 serie łydek po 40 powtórzeń z ciezarem 65 kg

Filmik żuraw:







Ok, tyle na dziś, cały dzień jestem wolny wiec posiłki idą co do zegarka. Jutro Troche gorzej bo prawie cały dzien na uczelni ale da sie rade, są przecież pojemniki itp:)


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-03-09 13:32:56

Dałeś akurat młotki a nie żurawia

Łokcie wąsko przy ciele, musisz wyczuć ten ruch. Wypychasz hantle mocnym spięciem klatki, taki strzał.


Żuraw na początku idzie opornie, to normalne.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-09 13:38:06

O kurva rzeczywiście, myślałem o żurawie i pewnie dlatego:)Na następnym treningu nakręcę jeszcze raz młotki i wtedy powinno być ok.

nie za mala ilosc kurczaka wg mnie tam jest ok 150 gram

wolisz gotowanego ? bez przypraw ? jesli tak to kozak jestes

czemu robicie wyciskanie hanltami inny chwytem ? wg mnie wieksza praca barkow jest przy tym

a przeciez macie czuc cycki a nie barki



Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-03-09 14:28:12

Hubert mozesz mi powiedziec jak cwiczyc te cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala??? bo np. podciaganie na drazku robilem 3x7 z tym ze koncowke ostatniej serii z pomoca krzesla. a ile robic w przypadku pompek na poreczach bo wczesniej robilem 4 x 7 a ile powtorzen w cwiczeniach na brzuch???

turysta, tak, tam jest 150 gr, jem gotowanego z ketchupem/musztarda/magii bo jak jadłem smazonego na Pam'ie czy takim spray'u na bazie oliwy z oliwek (przywiozłem go z irlandii) to cos w pasie przybywało:/
co do hantli to sugestia huberta- wiec do niego to pytanie, ja robie to cwiczenie pierwszy raz, zobaczę jak bedzie szło i co bedzie pracowało.

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-03-09 15:07:04

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-03-09 15:07:13

czemu robicie wyciskanie hanltami inny chwytem ? wg mnie wieksza praca barkow jest przy tym

a przeciez macie czuc cycki a nie barki

Mylisz się, poczytaj t-nation bo mi się nie chce rozpisywać.

Bobsoon ustalaliśmy przecież ilości powtórzeń, o ile mnie pamięć nie myli było to 12,10,8 dla 'trójek' i 10,8 dla 'dwójek' przez cztery tygodnie a po czterech tygodniach odpowiednio 10,8,6 i 8,6.

Brzuch rób w przedziale 12-15 powtórzeń.

a no tak tak ale myslalem ze dla tych cwiczen to bedzie troche inaczej bo na drazku nie zrobie tyle cyba ze mam sobie pomagac i robic te 10/8
a z poreczami moze bym sobie poradzil;)

Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-09 16:06:24

Na drążku rób ile zdołasz, a resztę podskakuj i opuszczaj się powoli (tzw negatywy). Niedługo będziesz trzaskał z obciążeniem