*ektomorfik*
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 181
Zapotrzebowanie kcal: ~3500 kcal
Białko: 143 (2,2/kg)
Tłuszcze: 20% - 74g
Węglowodany: reszta, wyszło 682g i nie jestem pewien czy to poprawny wynik
1) Śniadanie 7:30 - 8:00
-mleko 3,2% 100ml + Musli orzechowe Vitali 100g (do tego troche rodzynek)
-owoc (banan albo jabłko)
B:17
W:188
T:16
kcal:936,5
2) Drugie śniadanie 10:20 (posiłek w szkole)
-chleb razowy (do tego masło, warzywa [pomidor, ogórek, sałata], ser twarogowy chudy, szynka [prosiłbym o sugestie jaka])
-trochę orzechów
B: ~~36
W: ~~46
T: ~~ 23
kcal: ~~470
3) Trzecie śniadanie 13:30 (posiłek w szkole, we wtorki, środy i czasami piątki muszę odpuścić sobie jedzenie ryżu/kaszy)
-pierś z kurczaka 100g
-ryż brązowy/kasza gryczana 100g
-oliwa z oliwek płaska łyżka
-warzywo (marchew?)
B: 28
W: 70
T: 16
kcal:500 (200 we wtorki i środy)
4) obiad 15:30 (posiłek przed treningiem)
Zwykle "maminy" obiad, ale postaram się trzymać ustalonego przez siebie posiłku.
-kasza/ryż/ rzadziej ziemniaki
-pierś z kurczaka 100g (ew inne mięso)
-oliwa z oliwek płaska łyżka
-surówka (czytałem że warzywa powinno się wyrzucić, więc nie wiem czy surówke powinno się jeść czy nie)
B: 33
W: 69
T: 17
kcal: 500
5) Podwieczorek 18:00-18:30 (posiłek po treningu)
-jajecznica z 2 jajek
-ryż/kasza (pozostała z obiadu) 100g
-owoc
-oliwa z oliwek
B:26
W:70
T:24
kcal:700
(nie podoba mi się niski poziom białek, jest ok czy coś dorzucić?)
6) Kolacja 20:00
-chleb razowy 3 kromki
-ser twarogowy chudy
-szynka/śledź
B:70
W:65
T:33
kcal:750
(czuje że tu jest błąd, zbyt dużo węgli?)
7) Druga kolacja 22:00 (przed snem)
nie mam pomysłu..
-ser twarogowy 2 plastry
-jogurt
B:35
W:4
T:2
kcal:200
Razem:
B:245
W:512
T:131
kcal:4056
Jak widać trochę przesadziłem albo z produktami albo z obliczeniami.. To mój pierwszy post, a także pierwsze podejście do diety, więc proszę o konstruktywną krytykę i korekty
Zmieniony przez - proxi w dniu 2010-03-07 23:46:32