Ławeczka - Prosta/ Skośna / Wyciąg / Ściskacze / Gryf Łamany / Prosty / Modlitewnik / Hankle / Drążek / Rowerek
Rozgrzewka:
- 5 minut rowerek
- 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie)
- 5 minut rozciągania
Trening:
Dwa dni w tygodniu Wtorek i Piątek
UDA - Przysiady ze sztangla zza głowy 3s
PLECY - Ściąganie drążka wyciągu siedząc zza głowy nachwytem 2s
KLATA- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
PLECY - MC 2s
BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 2s
TRICEPS -
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s
BRZUCH - Skłony na ławce skośnej 2s max
Może być taki trening ? Wszystko dobrze ? Ewentualne błędy skorygujcie.