poprawki do diety na mase ...

a można by tak zmiksować blenderem warzywa dodać troche śmietany żeby nie było żadkie przyprawić i jako koktajl ważywny do szkoły ???
nie dostane po takim czymś rozwolnienia i czy to sie nie zepsuje przez dwie tzry godziny jak pobędzie w plecaku ???

przepisy masz w dziale kuchnia zepsuć sie nie zepsuje ale czy smaczne nie wiem

To ja mam takie głupie pytanie - mam dokładnie ten sam wzrost a ważę prawie 20 kg mniej i zastanawiam się od dłuższego czasu jaką masę powinienem mieć docelowo. Generalnie myślałem że 65 kg to optimum przy 168 cm, ale może się mylę? Ty chcesz jeszcze przybrać na masie?

to jaki masz cel zależy od Ciebie
Jaką masz masę zależy o jaką Ci chodzi ludziom na forum z reguły zalezy na mięśniowej...

W sumie racja - "cel: masa" może w sumie oznaczać tak naprawdę redukcję, heh za świeży jestem aby zauważać takie drobiazgi :)

nigdzie nie ma tego przepisu w działe kuchnia :(

na zmiksowane warzywa może nie być ale możesz zabrać do szkoły w innych formach
i ze śmietaną uważaj nie dawaj dużo od diety a raczej sporadycznie

ŚNIADANIE 8.00

mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal
płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal
miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal
oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal

2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35

chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal
margaryna delma do kanapek 32g - 0,00B 0,00W 6,40 T 57,70 kcal
filet z morszczuka 150g - 25,8 B 0,00 W 3,3 T 134 kcal
1 pomidor 120g - 1,20 B 3,60 W 0,24 T 24,00 kcal
sałata 4 listki 60g - 0,84 B 0,66 W 0,12 T 7,80 kcal

PRZED TRENINGOWY 15.00

kasza jęczmienna perłowa 50g - 3,45 B 34,40 W 1,10 T 163 kcal
porcjowana ryba w panierce 150g - 19,8 B 22,8 W 2,4 T 195 kcal

PO TRENINGU 18.00

geiner 50g z mlekiem - 9,50 B 42,82 W 1,5 T 221,37 kcal
kasza jęczmienna perłowa 100g - 6,90 B 68,80 W 2,20 T 327 kcal
jajko sadzone 140g - 14,00 B 0,98 W 19,60 T 238,00 kcal
LUB
pierś z kurczaka bez skury 100g - 21,80 B 0,00 W 3,70 T 121,00 kcal


KOLACJA 20.00

warzywa ugotowane 250g - 8,5 B 16 W 3,3 T 105 kcal
twaróg półtłusty 100g - 19,10 B 3,00 W 4,00 T 125,00 kcal
oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal


SUMA 2652 KCAL 155 BIAŁKO 288 WĘGLOWODANY 98 TŁUSZCZE

teraz jest dobrze ???
martwi mie tylko to że 150 kcal przekracza od zapotrzebowania :/

delme wywal daj jajko do śniadania