Proszę o pomoc w ustaleniu Planu treningowego ..

Proszę o pomoc w ustaleniu Planu treningowego Mam zdjecia maszyn do cwiczeń z których korzystam ..

Niestety nie mogę wstawić gdyż są za szerokie :/

Prosił bym znawce tego tematu I żeby pomogli ułożyć plan treningowy na tych maszynach

Jeszcze raz bardzo chciałbym podziekować za zainteresowanie tematem .
No więc rzeczywiście jestem totalnym Laikiem na tym forum ..
Napisze jakie to przyżądy .. na czym polega każdy po kolei ...


Na 1 zdjęciu przedstawiony jest wyciąg dolny(siadam na ziemi i ciągne do siebie )

Na 2 zdjęciu przedstawiony jest przyżąd który stosuje do ćwiczeń (brzucha kołyska i jako modlitewnik Podstawiając krzesło) ..

Na 3 zdjęciu przedstawiona jest maszyna do ćwiczenia nóg (Ustawiam te krzesełko żeby się nie ruszało i naciskam na te metalowe kładki by ciezar szedł do góry) ..

Na 4 zdjęciu przedstawiony jest drążek do podciągania nachwytem

Na 5 zdjęciu przedstawiony jest przedstawiony gryf łamany , do dyspozycji mam łamany i prosty ..

Na 6 zdjęciu przedstawiona jest Maszyna siadam na tym krzesełku i ten drążek pcham do góry z tym obciążeniem co jest na dole (podobno ćwiczenie na barki)

na 7 zdjęciu jest ławeczka skośna , prosta , i Gryf do tego Olimpijski 18kg + Obciążenie ...

na 8 zjdęciu jest maszyna kładę sie na ławeczce która jest tam podstawiona I pcham do góry ten drążek z obciążeniem (ćwiczenie na Mięśnie klatki piersiowej )

Na 9 zdjęciu przedstawiona jest maszyna do ćwiczenia mięśni nóg..

do tego dochodzą hantelki Kratownica i drążek podchwytem
Zmieniony przez - tkuger6 w dniu 2010-03-08 21:17:40

Zmieniony przez - tkuger6 w dniu 2010-03-08 21:19:01

Zmieniony przez - tkuger6 w dniu 2010-03-08 21:20:11

Po pierwsze coś o sobie. Tu masz ankietę, wpisz co możesz:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Jeśli trenowałeś wcześniej podaj wcześniejszy plan. Jeśli nie, to niestety nie dział dla ciebie. MINIMUM 2 LATA przemyślanych treningów.

Jeśli jednak spełniasz kryteria podaj, hmm, albo linki gdzieś na net do aukcji, sklepów itp. posiadających takie maszyny lub choć opisz je i wymień.
Nikt nie wiedząc pod co, nie zdoła ułożyć planu.
Dwa- plan musisz ułożyć sam, a my poprawimy.
Na razie napisz cokolwiek o sobie i sprzęcie:)

Na początek CHciałbym podziekować za zainteresowanie tematem już zaraz pokaże fotki sprzętu ..

<img src="">

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/73a684cdd0ffd600.html





1 sprzęt

Dobra działa a więc daje linki do zdjęć ze sprzętem

<img src="">

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3ee20a430180576c.html

<img src="">

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0bb309dd11e9e3c1.html

<img src="">

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8c100baf100dd26b.html

<img src="">

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e140ea228ae0da29.html

<img src="">

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1c38dc068adba681.html

<img src="">

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bd211e814c28a5b5.html


<img src="">

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/13618f25cbd42734.html

<img src="">

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e9c11abf868595ca.html

<img src="">

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a75c7569d8fb4bd7.html

Otóż mój plan wyglada tak na kazdym z urządzeń wykonuje 3-4 serie Po 10x12x15x20 Czasami odwrotnie ..

Mam 18 lat ćwiczę od 2 lat wcześniej intensywnie w domu a teraz przeżuciłem sie na ten sprzęcik już 2 miesiące i nie mogę znaleźć planu pod ten sprzęcik .. Waga 93.3 wzrost 186 jestem szczupły z genetyki i nie łatwo jest mi nabrać masy ..

Dieta jaką stosuje to 2 paczki ryżu dziennie ,2 litry 1,5l dziennie /I normalne posiłki do tego .Ot taka dieta .. Rozmiar biceps nie wiem :/ Niedługo wrzucę zdjęcia sylwetki to sami zobaczycie ..
Myślę że po części wszystko opisałem

Zdecydowałem się na napisanie artykułu na forum ponieważ chcicałbym ćwiczyć skuteczniej i efektywniej ..
Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje za zainteresowanie Tematem ..

I często ćwicze po 1,5 a nawet 2 godziny

Mój cel to 100 KG...

Posłuchaj.
1- jeśli ktoś nie napisze, możesz edytować posty, czyli całą informację zawrzeć w jednym zgrabnym poście
2- to ważniejsze- nie wiem, może jestem laikiem w kwestii fotografii, może jest tam jakaś opcja zmiany charakteru zdjęcia. Nie wnikam. Nie muszę się znać:)
Zdjęcia jakie podałeś, cóż, są w negatywie lub solaryzacji lub czymś zbliżonym. Tak czy inaczej trzeba by bawić się csi żeby dokładnie zbadać co za sprzęt przedstawiają.
I na podstawie tego mogę strzelać mniej więcej co tam jest i taki sobie plan wysmazyć... Ale nie o to chyba chodzi? Czyż nie?
Jeśli możesz daj link, nowe zdjęcia w normalnej kolorystyce i kontraście i ja i inni będą mogli efektywniej działać. A jeśli nie możesz... to wymień co tam jest, i na co.
Np.
wyciąg dolny z linki/ i już wiem co można by uskuteczniać:)
lub np.
wyciąg górny z karabinkiem + drążek szeroki do tego, wąski, łamany, lina itp.