abs2 JAK TRENOWAC

Witam, chce zaczą trening abs2 https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html tylko mam parree pytań bo nei za bardzo moge zrozumiec w jakich seriac po ile i kiedy.

- ile dni w tygodniu mam cwiczyc
- Poziomy jak po koleii wszystkie nraz bo nie wiem
- ile serii

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 50kg

Wzrost: 167

Cel treningowy: Brzuch, klata

Staż treningowy na słowni: ---

Uprawiane inne sporty: Pilka nożna, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, i 3 razy w tyg w szkole moge cos wymyslic

Dieta: .

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

http://abs2.pl/
tu masz wszystko opisane

Na początku ćwiczeń nie wyskoczy ci kaloryfer, musisz być cierpliwy

Ja wiem ;) Tylko mam w domu hantelki tylko tam jakis drązek trrzeba

Pytanie poza konkursowe, czy można walnąć abs'a przed cyklicznym?
Zależy mi na waszej opini, nie tej stronki :)