SpliT Masa

Siema!
Dokupilem Lawke I obciazenie. I dostosowałem do niej trening i troche do atlasu. Prosze O Sprawdzenie I ew. poprawke.
I Mam jeszcze jedno pytanie czy przy tym treningu moge robic A6W na brzuch??? czy dac inne cwiczenia?

Poniedziałek(Klatka,Biceps).
Wyciskanie Sztangi na ławce prostej:4serie-12-10-8-6
Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej:4serie-12-10-8-6
Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6

Uginanie Ramion ze sztangą łamaną stojąc:3serie-12-10-8
Uginanie Ramion Mlotkowo:3serie-12-10-8
Ściaganie linek:3serie-12-10-8

Środa(Plecy,triceps)
MC:4serie-12-10-8-6
Wiosłowanie:4serie-12-10-8-6
Ściaganie drązka:4serie-12-10-8-6
Szrygsy:4serie-12-10-8-6

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie:3serie-12-10-8
Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie:3serie-12-10-8
Pompki Tyłem:3serie-12-10-8

Piątek(nogi,barki)
Przysiady ze sztanga:4serie-12-10-8-6
Wypychanie cięzaru na suwiennicy:4serie12-10-8-6
Przysiady Wykroczne:4serie-12-10-8-6
Wspiecia na palcach w staniu:4serie12-10-8-6

Wyciskanie Sztangi z przed głowy:3serie-12-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztanga:3serie-12-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowie:3serie-12-10-8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: Rocznikowo 16

Waga: ok 70kg

Wzrost: 175+

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: jakies 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka obciazenie Atlas gryfy

Dieta: Zdrowo i staram sie trzymac najwazniejsze posilki

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: narazie nie

Wez sie za konkretne FBW

zdr.

A Konkretne FBW da jakies efekty?

Da.



Pzdro

OK. Wrzuce tutaj dwa Treningi FBW jeden jest taki dziwny Prosze Was o sprawdzenie i Jak Moze cie to podpowiedz cie ktory lepszy.

1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń
2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p
3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p
4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p
5/ WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ – 1s x 8-10p
6/ WIOSŁOWANIE – 1s x 8-10p
7/ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ – 1s x 8-10p
8/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ – 1s x 8-10p
9/ WYCISKANIE FRANCUSKIE ZZA GŁOWY – 1s x 8-10p
10/ MC – 1s x 8-10p
11/ POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM – 1s x 8-10p
12/ WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC – 1s x 8-12p
13/ BRZUSZKI – 1s x 10-15p

KLATA:
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej-3serie:12-10-10
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej-3serie:12-10-10
BARKI:
Wyciskanie sztangi z przed Glowy siedząc-3serie:12-10-10
PLECY/NOGI:
MC na prostych nogach-3serie:12-10-10
Przysiady-3serie:12-10-10
BICEPS:
Uginanie rąk ze sztangą-2serie:12-12
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie leząc-2serie:12-12
Łydki:
Wspięcia na palcach-2serie:max max
-brzuch


Bardziej pasuje mi ten drugi ale niewiem czy dobry.
I jeszcze jedno pytanie moge robic to a6w po skonczeniu treningu???

Prosze o sprawdzenie i poprawke. Z Gory dzieki PZDR.

A6W nie rób bo to lipny trening brzucha.

Może coś takiego ?

Siady 3s
drążek 3s
dipsy 3s
military press 2s

+ew. bic/tric

albo

siady/mc 3s
wyciskaneie stojąc/leżąc 3s
dipsy/drązek 3s




Pzdro

ok to a6w nie bede robil. to oba plany sa zle??

Złe, za dużo "bawienia" się w nich


Pzdro

no ale jakbym cwiczyl tym drugim to bylo by dobrze???.

To Jak Dobry jest ten drugi moge nim cwiczyc??? Czy trzeba cos zmienic????

Zły jest, zmienić praktycznie wszystko, plany ci podałem, wybierz który ci pasuje...


Pzdro