Areoby a czczo?

Moim celem jest spalenie jak największej ilości tłuszczu bez utraty masy mięśniowej.

Jestem w stanie wykonywać areoby na czczo 4x w tygodniu (jazda na rowerku stacjonarnym. O ile dobrze zrozumiałem dzięki temu, że wykonuję je na czczo ,,zyskuję" około 20 minut bo nie muszę spalać glikogenu. Mam co do porannych areobów kilka pytań:
a) Z jakim pulsem i ile czasu jechać na rowerku?
b) Wiem, że ten sposób jest najlepszy na pozbycie się mięśni a ja chcę tego uniknąć. Jak powinienem się ,,zabezpiczać"? BCAA, vitafit? kiedy?
c) czy areoby na czczo Są dużo efektywniejsze od robionych w dzień?

tluszcz ladnie leci na aerobach na czczo ale licz sie z tym ze w lapie tez poleci... Biegalem kiedys po 30min, centymetry w pasie lecialy w oczach ale pomimo tego ze zabezpieczalem sie mono, bcaa i hmb byly spadki... Z reszta przy redukcji sa one niestety w mniejszym lub wiekszym stopniu nieuniknione
Pozdro

a)20-30 wyższy od normalnego, czas zacznij od 20 minut i zwiększaj ich czas trwania
b)Bcaa jak najbardziej lub WPI/WPH
c)chyba tak

Żadnego treningu nie robimy na czczo.Poranne aeroby,zabiezpieczamy antykatabolikami,szejkiem lub lekkim posiłkiem.Pozdrawiam.

Ok, ale rozumiem, ze ten antykatabolik mam wypić/zjeść przed treningiem? Co to powinno być? Z biAłek mam vitafit ale jeśli trzeba to na dniach mogę kupić sobie bcaa?

Areoby robiłem wcześniej i jechałem na rowerku ok 45 minut z pulsem w granicach 110-130.

najlepsze by było BCAA ale vitafit też się sprawdzi.

kasę mam, mogę kupić BCAA jeśli tolepsze rozwiązanie?


Ile brać bcaa przed takimi areobami?

1 gram na 10 kg masy ciała, czyli jeśli warzysz 92 kg to 10 g będzie dobrze. Tylko po aerobach zjedz pełnowartościowy posiłek.

po areobach jadł bym śniadanko np: płatki typu muesli (spora porcja) z mlekiem i jogurtem naturalnym z dodatkiem suszonych owoców, orzechów plus zielona herbata i jakieś pół godzinki po tym śniadaniu ok 40g WPC

od razu laduj wpc, tylko nie wiem po co, powinienes dodac wartosciowe bialko np. jaja, tak samo brakuje u Ciebie wegli (platki muesli sa przetworzone i nie nadaja sie na sniadanie) - platki owsiane, ew. ciemny chleb, jednak odradzam. jogurtu nie spozywaj, sprawa podobnie sie ma jak z muesli.

Jem też jajko z teflonu bez tłuszczu lub płatki owsiane ale ta są zamienniki bo nie wyrobił bym jeść tegosamego non stop....

Czyli co jeść 10g Bcaa czy lepiej porcję vitafit? Zauważę róznicę?

Zmieniony przez - csc w dniu 2010-03-06 11:04:22

Precedensowi chodziło o to chyba że pierw BCAA a po skonczeniu aerobów zarzucic vitafit.