redukcja prosze o pomoc

witam! Od 3 tygodni wzielem sie za redukcje na silowni(ok 3kg mniej lecz nie jestem pewien czy jest to masa tluszczowaczy miesniowa). tzn. trening na rzezbe + po treningu ok 20-30 min aerobow (bieznia lub rowerek). Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jest, staz na silowni tez (ok. 1 rok).Dodam ze mam 19 lat, 176cm, 79kg. Mam jednak nastepujace pytania czy zamiast treningu na rzezbe nie powinienem miec treningu na sile (na forum czytalem ze trening na rzezbe to mit), chcialbym rowniez dolozyc jakis spalacz tluszczu (myslalem o thyrotherm) bo zalezy mi na szybkiej redukcji. Czy warto zastosowac ten thyrotherm (czy cos da? wczesniej stosowalem thermo speed extreme i nic nie dalo)czy jest moze jakis lepszy spalacz w podobnej cenie. Z gory dzieki za odp.

witam
kolego podstawa to dobra dieta i plan treningowy,poczytaj o 10 zasadach zdrowego zywienia ,oblicz zapotrzebowanie kaloryczne,
pomocne narzedzie w ukladaniu diety jest kalkulator vitalmaxa, poszukaj w forum uloz i wklej dietke i plan treningowy.o spalaczach narazie zapomnij,podstawa dieta i trening

Dieta jaką stosuję to:
1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane
2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina
3posilek(przed treningiem): pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g)
4posilek(po treningu): pierś z kurczaka, słonecznik(ok100g)
5posilek(na noc): twaróg(ok.100g)
Dodatkowo bezposrednio po treningu jem jakis owoc (zazwyczaj jablko lub mrozone truskawki). Wiem ze dieta nie jest idealna ale nic wiecej nie moglem wymyslic na moje mozliwosci. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2300kcal.
A co do treningu to robie 7-9 serii na mniejsze parte miesni po 12-15 powt. i 9-12 serii na wieksze partie miesni po 12-15 powt. Czy moze lepiej zarzucic jakis trening na sile?? Czy spalacz naprawde jest zbedny jezeli mi zalezy na szybkiej redukcji (tzn. w maju chcialem trening na mase zarzucic)?

Nikt nie odpowiada tzn., że dieta i cwiczenia sa dobre?? Wiem ze nie. Prosze o pomoc

1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane
- jakies zdrowe tłuszcze by się przdały (orzechy włsokie/migdały)

2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina
- dodaj jakies warzywa na kanapke (zielone przede wzsytkim), oliwa mozesz posmarowac chlebek.

3posilek(przed treningiem): pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g)
- OK

4posilek(po treningu): pierś z kurczaka, słonecznik(ok100g)
- daj weglowodany złozone; nie dodawaj słoneczniku,

5posilek(na noc): twaróg(ok.100g)
- dodaj oliwe z oliwek, albo orzechy;

Dodatkowo bezposrednio po treningu jem jakis owoc (zazwyczaj jablko lub mrozone truskawki).
- w porzadku

Wiem ze dieta nie jest idealna ale nic wiecej nie moglem wymyslic na moje mozliwosci. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2300kcal.
Ile wychodzi ci z diety kalorii? Ile masz białka w diecie? Przynajmniej 2-2.5gram na kg masy ciała przyjmi, reszta jak wolisz.

Spalacz ci nie jest potrzebny, skup sie na diecie.

1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane + 20g sloneczniku
b 21,7; t 19; ww 95; 624 kcal

2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina + kilka plastrow ogorka
b 11,5; t 2,2; ww 25; 159 kcal

3posilek(przed treningiem): pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g)
b 62,5; t 5,4; ww 44,4; 482 kcal

4posilek(po treningu): pierś z kurczaka (ok 250g), 60g ryżu
b 58; t 4,2; ww 45,6; 453 kcal

5posilek(na noc): twaróg(ok.150g), 20g oliwy z oliwek
b 30; t 20,75; ww 5,25; 324 kcal

W sumie: b 184; t 49,65; ww 215,5; 2046,2 kcal
Wydaje mi sie ze z pierwszego posilku powinienem wyrzucic chyba te platki (za duzo ww?)
Spalacz to rzeczywiscie chyba strata pieniedzy, jednak czy nie przydalo by sie bcaa do ochrony miesnia??

możesz zarzucić trening siłowy+aeroby...

1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane + 20g sloneczniku
b 21,7; t 19; ww 95; 624 kcal
BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA

2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina + kilka plastrow ogorka
b 11,5; t 2,2; ww 25; 159 kcal
CHLEB WYWAL DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁA TŁUSZCZY I WARZYWA

3posilek(przed treningiem): pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g)
b 62,5; t 5,4; ww 44,4; 482 kcal
OK

4posilek(po treningu): pierś z kurczaka (ok 250g), 60g ryżu
b 58; t 4,2; ww 45,6; 453 kcal
RYŻU BIAŁEGO

5posilek(na noc): twaróg(ok.150g), 20g oliwy z oliwek
b 30; t 20,75; ww 5,25; 324 kcal
DAJ WARZYWA

W sumie: b 184; t 49,65; ww 215,5; 2046,2 kcal
Wydaje mi sie ze z pierwszego posilku powinienem wyrzucic chyba te platki (za duzo ww?) JEST DOBRZE,ZAWSZE NA ŚNIADANIE SIĘ DAJE DUŻO WW WYKORZYSTAMY JE W CIĄGU DNIA


Spalacz to rzeczywiscie chyba strata pieniedzy, jednak czy nie przydalo by sie bcaa do ochrony miesnia?? JEŻELI BARDZO CI ZALEŻY NA OCHRONIE TO MOŻESZ ZAINWESTOWAĆ W BCCA

OK. Trening silowy, czyli max ciezar po 6-8 serii na mniejsze partie, 8-10 na wieksze?? A bcaa jakie byscie polecili, te z olimpu OLIMP BCAA XPLODE 500g bylo by dobre czy lepiej w capsach??

Trening siłowy:
- trening danej grupy miesniowej raz w tygodniu
- trening duzymi ciezarami z mala zas iloscia powtorzen od 8 nawet do 1
- przerwy miedzy seriami okolo 3 minuty
- ilosc serii duzych parti 8-12 a malych 6-8
- trening glownie na wolnych ciezarach (sztanga sztangielki itp)


a BCCA weź te które będzie dla Ciebie lepsze/wygodniejsze w użyciu...

Dobra jutro zamierzam zakupić bcaa olimp xplode, we wtorek trening na sile + aeroby. Tylko to BCAA brac przed silowym i po (przed aerobami)? A w dni nie treningowe odpuscic BCAA?

BCCA zarzucaj po treningu,a w dzień nie treningowy możesz zaraz po przebudzeniu by powstrzymać stan kataboliczny...