BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

No to trzeba asystenta miec i krzyczec do niego resztka sil, niech zapisuje na biezaco

Ach ta starosc

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-04 10:20:58

musze zaproponowac Kasi to stanowisko....ona ma taaaaakie dlugie przerwy ostatnio i sie nudzi

Ale niech podskakuje na jednej nodze, zeby jej miesnie nie stygly

trening 03.03.2010


Obwod A (6-8 powtorzen)x3
- wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx7/12kgx6
- przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx6
- ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx7/8kgx7
- wypady dlugie 12kgx8/12kgx7/12kgx6
- brzuszki max 35/5kgx20/5kgx15

2min przerwy po zakonczeniu

Obwod B (8-12 powtorzen)x3
- wioslo sztanga 35kgx12/30kgx10/30kgx8
- MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10
- francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx10/5kgx10
- wypady krotkie 8kgx8/8kgx8/8kgx6
- odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie), lub swiece max 25/20/20

2 min przerwy

Obwod C (12-15 powtorzen)x3
- wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx8/6kgx14
- przysiad szeroko (sumo albo plie) 20kgx15/25kgx15/25kgx15
- uginanie ramion mlotkowe 5kgx12/5kgx12/5kgx10
- wznosy lydek 20kgx15/25kgx13/25kgx12
- russian twist 5kgx20/5kgx15/5kgx14

czas trwania: 40minut

micha:

1. whey owies

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak brokuly oliwa

4. kurczak salata oliwa orzechy

5. kurczak brokuly oliwa

6. twarog orzechy
+tran

razem HIGH B/T/W 221/130/45 1626kcal

---------------------------------------------------------------

trening 04.03.2010

Klata/Barki

1a. Wyciskanie na klatke 5x5

25kgx5/27.5kgx5/30kgx3/32.5kgx3/35x1

1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy

8kgx10/8kgx10/8kgx9/8kgx8/8kgx8

2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5

22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx5/30kgx3/32.5kgx1

2b. Pompki 5xmax 90sek

6/6/6/4/4

3a. Push press 5x 5

20kgx5/22.5kgx5/25kgx4/27.5kgx3/30kgx1

3b. wyciskanie sztangielek siedzac 5x8-10 90sek

7kgx10/7kgx5/5kgx10/5kgx10/5kgx9

czas trwania: 40minut
aero: 20minut

micha:

1. whey owies

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak szpinak oliwa

4. kurczak salata oliwa orzechy

5. kurczak brokuly oliwa

6. twarog orzechy
+tran

razem MID B/T/W 168/93/46 1736kcal

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-04 23:27:00

Mi zapisywalas?


A kiedy dasz jakies zdjecia? Duzo dziewczyn cie pewnie obserwuje i chcialoby fotki jakies zobaczyc

mysle ze na podsumowanie bedzie trzeba jeszcze poczekac...na to trzeba sobie zasluzyc ciezka praca

O widzę ze nowy trening i jak? odpowiada coś takiego?

no jasne ze tak

a ten obwodowy niby tak niewinnie wyglada a w trakcie w plucach mnie palilo jakbym biegala

czesc.

mnie sie ten obwodowy strasznie podoba, z tym, ze obawiam sie, ze po nim wywiezli by mnie na ostry dyzur :D.tyle w 40 minut???

A kiedy dasz jakies zdjecia? Duzo dziewczyn cie pewnie obserwuje i chcialoby fotki jakies zobaczyc


po co zdjęcia...wystarczy,że widać ją w tle na moich filmach
i to jak zwykle na rowerze