Cel: masa, siła
Dane w profilu, moj plan wygląda następująco (cwicze nim od poczatku stycznia, dojade nim do końca tygodnia, potem tydzien regeneracji i zaczynam z nowym planem oraz pierwszym cyklem na kreatynie - o tym później):
**********
4x w tygodniu
pon - A
wt - B
śr - wolne
czw - A
pt - B
sob - wolne
nd - wolne
A: klatka, barki, tricepsy, brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10
rozpiętki 2s 12-10
wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10
wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8
B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona
przysiad ze sztangą 3s 12-10-8
uginanie siedząc 2s 12-10
uginanie leząc 2s 12-10
wspięcia na palce 3s do maxa
przycoaganie linki wyciagu dolnego w siadzie paskim 3s 12-10-8
wiosło sztangielka w podporze o ławke 2s 12-10
MC 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s 12-10-8
***************
Dziś środa, wyjątkowo ide na siłownie (robie wtorkowy trening), a to dlatego, że miałem małe problemy w pracy i po prostu się nie wyrobiłem.
Rozpiska wieczorem.
Zdjęcia:
Co do supli - info wieczorem.
Pozdrawiam