16 lat/ 177 cm / 148kg/ mężczyzna

Witam, jak podaje w temacie mam niedowage. Mam 16 lat i przy wzroście 177 cm mam zaledwie 48 kg wagi. Ta niedowaga towarzyszy mi od kąd pamiętam. Niedawno jakiś lekarz stwierdził u mnie "nadwrażliwość jelita grubego" tylko na podstawie faktu, że raz na jakiś czas [2,3 dni] po jakimś obwitym posiłku "kupe", ale stwierdzam, że to nieprawda (troche odbiegłem od tematu). Więc mam jeszcze szybką przemiane materii i nie jadam regularnych posiłków, ani nie przestrzegam żadnej diety [co mam zamiar teraz zmienić].
Na przeliczniku zapotrzebowania kalorii wyszło mi, że aby przytyć 1kg w tydzień [wiem że to trudne, ale pisze co wyszło], potrzebuje dziennie 3162 kcal:

Węglowodany (55%) 1800kcal
Bialko (15%) 474 kcal
Tłuszcz (30%) 950 kcal

I ty zaczyna się moja prośba. Czy pomógł by mi ktoś w ogólnikowym zarysowaniu diety, aby przybrać na wadze? Zaznaczam iż dopiero zaczynam [w sumie jeszcze nie zacząłem] i nie uprawiam żadnego sportu wyczynowo ( jeżdżę na deskorolce, ale to raczej zabawa z trickami itd. ), ani nie zajmuje się kulturystyką, czy chociażby chodzeniem na siłownie, oraz stosowanie jakichkolwiek "wspomagaczy" traktuje jako ostateczność, lub gdybym zobaczył skutki po przestrzeganiu samej diety.

Proszę o wyrozumiałość, dopiero zaczynam :)


* Pomyłka w temacie, nie 148, a 48

Zmieniony przez - masur1 w dniu 2010-03-04 20:05:34

"177 cm / 148kg" - już myślałem, że szykuje się ostra redukcja.

mała pomyłka :)

jak jezdzisz na desce to dodaj z 500 kcal, deska to jeden z lepszych aerobow.

jak jezdzisz tylko okazyjnie to mniej oczywiscie.

poczytaj podwieszone tematy o zywieniu i ukladaj diete pod to. jedynie co moge powiedziec to to, ze musisz sie nastawic na jedzenie nieprzetworzone

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-04 20:31:59

powinno pomóc [https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

Ułożyłem taką początkową dietę

Śniadanie – ok. 7:00
2 jajka / mleko + płatki owsiane/ Jogurt z otrębami + Szklanka wody z łyżką miodu

2 śniadanie – ok. 12:00
Czarne pieczywo / bułki z tuńczykiem/wędliną/pasta jajeczna /twarogiem + banan + Jogurt pitny

Obiad – 14:00 – 16:00
Ziemniaki/ryż + ryba/mięso ew. zupa + ryż/naleśniki + gotowane mięso

Podwieczorek – ok. 17:00 – 19:00
Omlet na słodko / Jogurt z otrębami / makaron z twarogiem

Kolacja – 21:00 - 22:00
Tuńczyk w puszcze / Ryba po grecku w puszce / twarożek z bułką


Na początek taką, żeby przyzwyczaić organizm do zmiany pożywienia, także niektóre elementy [np omlet na słodko, jogurt i rybę po grecku] zostawiłem. W trakcie jazdy na desce zawsze się coś wszamie, więc się zrównoważy :) Co sądzicie ?

brak zdrowych tłuszczy mało warzyw praktycznie ich nie widać popatrz jeszcze na diety innych

Śniadanie - ok. 7:00
2 jajka / mleko + płatki owsiane/ Jogurt z otrębami + Szklanka wody z łyżką miodu + ćwierć papryki czerwonej + szklanka mleka

2 śniadanie - ok. 12:00
Czarne pieczywo / bułki z tuńczykiem/wędliną + pomidor i ogórek /pasta jajeczna /twarogiem + banan + Jogurt pitny + 1 kanapka chleba razowego z masłem orzechowym

Obiad - 14:00 - 16:00
Ziemniaki/ryż + ryba/mięso ew. zupa + ryż/naleśniki + gotowane mięso ew. surówka/buraczki

Podwieczorek - ok. 17:00 - 19:00
Omlet na słodko / Jogurt z otrębami / makaron z twarogiem + orzechy, rodzynki [ogólnie bakalie] / teraz sezon się zaczyna, więc pomidory, ogórki, papryka

Kolacja - 21:00 - 22:00
Tuńczyk / Ryba po grecku w puszce / twarożek z bułką /

btw tamto nakierowywanie jest kierowane na chudnięcie :) ja nastawiam się bardziej na przytycie, o ile różnice są w ilości, a niżeli składzie

Zmieniony przez - masur1 w dniu 2010-03-04 22:42:10

jesteś młody, więc nie musisz dokładnie wszystkiego liczyć. ważne żebyś załapał podstawy. ten jadłospis (jak to ktoś w innym temacie ładnie ujął) jest ok. Jedz zdrowo, często, jedz dużo, a na pewno w końcu nabierzesz trochę masy.

poprawka - za duża przerwa między pierwszymi dwoma posiłkami. Daj drugi o 10:00 - 11:00.

powodzenia.



Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-04 23:32:13

Śniadanie - ok. 7:00
2 jajka+ mleko + płatki owsiane +orzechy włoskie + otręby


2 śniadanie - ok. 12:00
Czarne pieczywo wędlina + pomidor i ogórek +orzechy/pasta jajeczna

Obiad - 14:00 - 16:00
Ziemniaki/ryż + ryba/mięso ew. zupa oliwa + warzywa

Podwieczorek - ok. 17:00 - 19:00
kasza mięso warzywa oliwa

Kolacja - 21:00 - 22:00
Tuńczyk / twarożek+ oliwa warzywa


pomiędzy 1 a 2 posiłkiem zarzuć sobie coś kanapkę z mięsem czy coś podobnego

czyli w każdym posiłku najeść się do syta tak?