Na przeliczniku zapotrzebowania kalorii wyszło mi, że aby przytyć 1kg w tydzień [wiem że to trudne, ale pisze co wyszło], potrzebuje dziennie 3162 kcal:
Węglowodany (55%) 1800kcal
Bialko (15%) 474 kcal
Tłuszcz (30%) 950 kcal
I ty zaczyna się moja prośba. Czy pomógł by mi ktoś w ogólnikowym zarysowaniu diety, aby przybrać na wadze? Zaznaczam iż dopiero zaczynam [w sumie jeszcze nie zacząłem] i nie uprawiam żadnego sportu wyczynowo ( jeżdżę na deskorolce, ale to raczej zabawa z trickami itd. ), ani nie zajmuje się kulturystyką, czy chociażby chodzeniem na siłownie, oraz stosowanie jakichkolwiek "wspomagaczy" traktuje jako ostateczność, lub gdybym zobaczył skutki po przestrzeganiu samej diety.
Proszę o wyrozumiałość, dopiero zaczynam :)
* Pomyłka w temacie, nie 148, a 48
Zmieniony przez - masur1 w dniu 2010-03-04 20:05:34