Rzeźba.

do hadesziom:

1) Większa masa to większe zapotrzebowanie kaloryczne (organizm większe pokłady energii musi spożytkować na ogrzanie mięśni i generalnie poruszanie się więcej "kosztuje") co prowadzi do niczego innego jak do tego ze będzie mógł poprostu więcej jeść. Przy czym jesli nabierze masy to bedzie mógł jeść nawet tyle samo ile jadł zanim zaczął trenować a i tak bilans będzie na -. Naturalnie nie ułozy jeszcze dobrej diety więc oprócz tłuszczu popali i mięśnie ale swój cel w większym lub mniejszym stopniu osiągnie co popchnie go do kontynuowania treningów bo zobaczy że wszystko jest mozliwe. Ponadto trening masowy wyrobi w początkującym charakter i nauczy rygoru który z późniejszych, już poważnych redukcjach jak i masach będzie niezbędny.

2) większe mięśnie = większe zdolności organizmu do wzmożonego wysiłku. Będzie mógł zrobić więcej ćwiczeń które będą cięższe a to prowadzi w prostej lini to zwiększonego zapotrzebowania kalorycznego. Trening będzie bardziej efektywny, przywyknie do wysiłku.

a co do Ciebie Griubas:

Mozesz poczytać o Carb Cycling (więcej nie powiem, sam przeczytaj). Teoretycznie, jeśli będziesz trzymał się przynajmniej podstawowych założeń diety kulturystycznej to powienieś nabrać masy bez aż tak duzych ilości tłuszczu. niemniej redukcje po masie i tak by wypadało zrobić. A dwa tygodnie to za mało, redukcja to przynajmniej miesiąc (żeby było z głową i miało to jakiekolwiek efekty). Jesteś początkujący jak by nie patrzeć więc szczegółową dietą sobie głowy nie zawracaj bo na tym etapie z pewnością NIE JEST ONA CI POTRZEBNA. O odzywkach masowych też narazie zapomnij. Na redukcji możesz sobie sprawić jakieś TSE czy inny lajtowy wspomagacz choćby dla lepszego samopoczucia.

A możliwe jest żebym zrobił taki brzuch w 3 miesiące??
http://s4.hubimg.com/u/131571_f260.jpg
Jakie ćwiczenia mam wykonywać?? Szczerze mówiąc to najbardziej pasowało by mi ćwiczyć rano przed śniadaniem od poniedziałku do piątku.

Nie

takiego nie zrobisz ale kafelki powinieneś zarysować. tylko po sobie powiem że daruj sobie 6 weidera czy inne cuda i ćwicz brzuch normalnym planem, z obciążeniem. no i możesz brzuch potraktować troche ostrzej niz inne mięśnie bo nie wymaga tak długich okresów regeneracyjnych.

tak, w 2 dwa dasz rade. bez diety...

aaaaa no tak. jesteś zalany troche więc zapomnij o tym kaloryferze.

Orson

Wszystko git, tylko nie ma czegoś takiego jak palenie mięśni

Myślałem, że kontynuujesz mity zmieniania tłuszczu w mięśnie, dlatego chciałem się dopytać.


Test zdany

przy złej diecie mięsnie po treningu nie zregenerują się odpowiednio i w rezultacie będą mniejsze (a w każdym razie nie urosną )

Witam Chciałem zrobić up date po roku. Więc wzrost ten sam tłuszczu troche mniej niż na tamtych zdjęciach a 10kg więcej Zdjęcie robione jakieś 1,5 miesiąca temu. Aktualnie jestem na redukcji. Ostro ćwiczyłem brzuch cały rok więc po redukcji wrzucę jakąś fotkę