Problem i pytanie

Mam taki problem że biegnę 5 km. ale dłużej biec już nie daję rady, ponieważ pięta i kolano tak mnie bolą, a siły mam jeszcze na 2,3 km. A druga sprawa to czynniki z zimy mają wpływ na bieg czy jeżeli mam czas na 1 km załóżmy 4min. tak po prostu biegiem bez rozgrzewki płuca nie są przyzwyczajone do zimnego powietrza mięśnie nie rozciągniętę (to jeżeli mam plan i trenuje to ile dałbym rade poprawić swój czas na 1km?

pieta i kolano ciekawe... moze zainwestuj w buty z dobra amortyzacja, nie biegaj po drodze, najlepiej las , drogi piaskowe. moze jakies masci. ale najlepszym wyjsciem bedzie udanie sie do sportowego lekarza...
a co do 2 pytania to zalezy co jest celem? masz jakies zawody, zaliczenie? jak tak to kiedy, czy moze poprostu poprawa kondycji? opisz siebie troche bedzie nam latwiej ci pomoc!

Wzrost: 152cm
Waga: 40kg
Trening: tak (brzuszki, pompki)
Cel: Sztafeta 10x1000m
Trening biegowy mam ułożony przez trenerkę.
Czuje poprawę w oddychaniu już przyzwyczaiłem się do zimnego powietrza, i nawet nie ćwicząc łapie mnie kolka.
Dieta: NIE

152 cm :D:D:D 3klasa podstawowki?
Biegaj po sniegu duzym to daje 3x tyle niz bieg po asfalcie.

Może i jestem niski na 13 lat, ale u nas w szkole tez gościu jest niski a biega jak tygrys za antylopą.

Czyli co ty chcesxz wiedziec? pytaj trenerki :) albo inaczej pani od wf;)

Ja się pytam forumowiczów o ile dam rade poprawić swój czas?