Pytania Odnosnie treningu Vol.2

Mam parę pytań na które szukałem odpowiedzi a nie mogłem znaleść:
1) Zakwasy Jak z nimi Walczyć (Bez żadnych Tabletek ) Czy to prawda ze jak ma się zakwasy to trzeba Więcej trenować czytałem trochę na ten temat ale im więcej czytam tym więcej mam pytań
2) Jeżeli po Treningu np na klatkę bolą Motyle to dlatego że Dopiero zaczynam czy robię coś złe
3) jak robię mc to bolą mnie nie plecy ale brzuch <zakwas>
4)Proszę o szybką odp (Jak nie masz nic mądrego do powiedzenia lepiej nic nie pisz>

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67kg

Wzrost: 173cm

Cel treningowy: Siłą i rzeźba

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko ławeczka + ławeczka skos+ 2 hantelki +Rowerek

Dieta: Robi się

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

AD. 1 zakwas to proces odbudowy zniszczonej tkanki i raczej ciezko z nim wygrac

AD. 2 robisz zle technicznie

w niewielkim stopniu najszerszy grzbietu pracuje jako stabilizator

AD. 3 tez technika ale tez brzuch pracuje w duzym stopniu jako stabilizator

no chyba że robi rozpiętki na maszynie siedząc

Ale i tak dalej sie nie dowiedzialem jak walczyc z kwasem mlekowym =] ale i tak thx za pomoc

kwas mlekowy sam sie zwalcza po ok 30 min po treningu

a te "zakwasy" to jak pisalem odbudowa tkanek

albo kupisz jakis antykatabolik i przyspiszysz ten proces albo bedzie czuc ze cos boli

zawsze można się rozciągać po treningu, nawet wypadałoby. zmniejszy to prawdopodobienstwo ostrych zakwasów

ból mięśniowy to dość normalna sprawa jednak skoro jest zbyt duży to znaczy że intensywność treningu jest zbyt wysoka , ogranicz początkowo ilość serii lub zmniejsz ciężar aż organizm się zaadaptuje

na zakwasy dobry jest browar i nie pisze tego dla jaj :)