dieta do oceny :)

Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Usuń
Płatki owsiane 1 x 100 g 366 11.9 7.2 69.3
Makaron bezjajeczny 2 x 100 g 726 20 3.2 157
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 247.5 53.75 3.25 0
Ser twarogowy tłusty 250g 437.5 44.25 25.25 8.75
Słonecznik nasiona 2 x 100 g (100g) 1122 48.8 87.4 49.2
Jaja kurze całe 4 x (60g) 333.6 30 23.28 1.44
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 300g 183 9.9 9.6 14.4

suma
białko zwierzece 140 +odzywka 50g 2g/kgmc
wegle-300 3.33g/kgmc
tłuszcz-159 1,77g/kgmc
kcal -3416

waga 87
bf-15
klata 105
bic 36
pas 83
wzrost 186

czy moze byc taka dieta na mase?
składniki rozłozone przez cały dzien na 6 posiłków

Dieta to przedewszystkim odpowiednie rozlozenie jedzenia na poszczegolne posilki. Rozpisz to dokladniej

rozpiska standardowa\\

sniadanie jajka, owsiane, mleko
w szkole odzywka bialkowa, słonecznik
przed, potreningowy makaron, kurczak
na sen twarog

ilosci jak wyzej

a o po treningowym nie słychac /.... o warzywach i tłuszczach tez...

czytaj dokładnie

przed, potreningowy, makaron i kurczak

co do tłuszczy to mam zamiar wsuwac 200g słonecznika na dzien

warzywe to normalka bo przeciez suchego makaronu nie przełkne

sorry, ale przegładarka mi sie *******i i nie widze zadnych obrazków i nie moge edytowac

mam jeszcze takie pytanie czy to wogole dopuszczalne zeby w szkole zamiast wcinac kanapki to opierdziele 200g słonecznika rozłozone na kilka razy i zapijał bym to szejkiem białkowym
lepiej to wypada niż kanapki z serem i szynka?

nie jadłbym tyle słonecznika dużo omega 6 nie bedziesz zachowywał proporcji.....

lepiej wypadają kanapki z serem i szynką warzywa

a 100g na dzien ujdzie?

masz zachować proporcje zobacz i policz jakie masz dawaj orzechy włoskie olej lniany
oliwa z oliwek