na wstępie pragne serdecznie wszystkich przewitać , gdyż jestem na forum nowy ,prosił bym o wyrozumiałosc gdyż jest to mój pierwszy temat.
Dane
wzrost 181cm
waga 83kg
cel nabieranie masy miesniowej jednoczesie spalanie tłuszczu brzucha ud boczków.
staż miesiac
Dieta ułozona przezemnie
1. 8:00
płatki owsiane 100g + mleko 1,5% 250ml
b 19,4
w 82
t 12,2
k 500
2. 12:00
serek wiejski twaróg 200gr + chleb razowy 100gr + oliwa z oliwek
b 30
w 45,5
t 20,2
k 405
3. 15:00
3 jaja kurze całe ok:180gr+ chleb razowy 150gr
b 29,5
w 9,8
t 21
k 570
4. 17:30 posiłek przedtreningowy
ryż brązowy 120g + piers z kurczaka 200gr + sos 90ml
b 51,5
w 125
t 4,6
k 720
5. posiłek potrenningowy
(odrazu po) 2 banany lub garsc rodzynek
40min po : twarozek 100gr + jogurt 100gr
b 18
w 60
t 3
k 360
łącznie :
b 148,4
w 322,4
t 61
k 2545
jak wyjem cały twaróg i serki zakupione zamieniam na lighty a wiec wartosci tłuszczu znacząco spadną .
Prosze o ocene.
Zmieniony przez - wolium w dniu 2010-02-27 21:53:32