Push Pull+nogi

na triceps 1 cwiczenie wysatrczy

w barkach zamiast tych 2 unoszen daj 1 w opadzie na boki

i przysiady zawsze ze sztanga nie an zadnej maszynie

Push <a>
Klatka płasko 3x10
klatka ukos 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
barki unoszenie hantli na boki 3x10
triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie)

Pull <b>
Martwy ciąg 3x10
Podciąganie się 3x10(mam nadzieję)
Wiosłowanie sztangą 3x10
Biceps Młotki 3x10
Uginanie rąk na modlitewniku 3x10

Nogi+brzuch <c>
Przysiad ze sztangą 3x10
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
Wznoszenie się na palcach ze sztangą bądź na maszynie 3x10
Twister
Brzuszki krótkie 3x50
Uginanie się w bok z hantlem 6x20 (na każdą stronę po 3 serie)

i jak teraz?

no i triceps nie na maszyie tylko na wolnym ciezarze i mozesz cwiczyc

tzn francuza np. ?

tak

Push <a>
Klatka płasko 3x10
klatka ukos 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
barki unoszenie hantli na boki 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10

Pull <b>
Martwy ciąg 3x10
Podciąganie się 3x10(mam nadzieję)
Wiosłowanie sztangą 3x10
Biceps Młotki 3x10
Uginanie rąk na modlitewniku 3x10

Nogi+brzuch <c>
Przysiad ze sztangą 3x10
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
Wznoszenie się na palcach ze sztangą bądź na maszynie 3x10
Twister
Brzuszki krótkie 3x50
Uginanie się w bok z hantlem 6x20 (na każdą stronę po 3 serie)

i plan gotowy;)

Zmieniony przez - Tomt200 w dniu 2010-02-27 17:43:07

no tylko francuzkie nie na maszynie a sztanga

już poprawiłem tylko przez przypadek napisałem bo kopiowałem plan ze stronki :P

ok i plan amsz gotowy

Dzięki wielkie ostatnie pytanie Push Pull + nogi jest to plan na siłę tak ? tzn. z kreatyna powinien lepsze efekty dać niżeli w treningu FBW