Plan treningowy - masa .

Witam . Potrzebuje dobrego planu treninowego i diety na mase mimo iz nie posiadam silowni chcialbym plan ze sprzetu ktory posiadam czyli : 2 x sztangielki 5 kg , 2 x sztangielki 1 kg. , sprezyny treningowe , obciążniki 3 kg i 1 kg . Poprzez problemy zdrowotne nie moge uzywac odżywek . Prosze o naprawde dobry i szybki w efekcie plan i diete .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ogólnie 5 msc.

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 x sztangielki 5 kg , 2 x sztangielki 1 kg. , sprezyny treningowe , obciążniki 3 kg i 1 kg .

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Jakie to problemy zdrowotne ?

Z takim sprzętem to trening domatora.
Odwiedź dział Trening w domowych warunkach.


Pzdro

Problemem do odżywek jest moja skaza białkowa .

Odwiedziłem lecz wolałbym tutaj gdyby ktoś pomógł .

Poszukaj treningu domatora/ACT i daj do sprawdzenia w dziale Trening w domowych warunkach.


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html


Pzdro

Dzieki za pomoc znalazlem doskonaly plan treningowy .

Potrzebuje jeszcze porzadna diete , jakies propozycje ?

Zdrowo się odżywiaj bo w tym wieku nie potrzeba ci zbilansowanej diety.
Poszukaj 10 Wskazówek Żywieniowych.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Pzdro

dieta to juz indywidualna sprawa. skaza białkowa hmhmhm. ale te ryże wszystkie, piersi kurczaka itd możesz jesc? jak tak to kituj temu podobne rzeczy

ok wielkie dzieki

a mógłbyś podac plan treningowy byłbym bardzo wdzięczny.