Ambitny plan: -30 kg

ja bym wyrzucil te mleko 2.0% i jogurt. ewentualnie zastapic to na 0,5%.
Nabial jak najbardziej wskazany na noc ale mleko, ze wezgledu na laktoze juz nie.

poterrr, zdecydowanie nie bedzie chodzil glodny. To sniadanie to ja ledwo w siebie wmuszam! Posilki w ciagu dnia sa naprawde przepyszne ale kolacje musze koniecznie zmienic. Jednak twarog to nie dla mnie. Wyprobuje jeszcze dzisiaj szejka z tych skladnikow i jak ladnie bedzie wchodzic to zostane przy tym, co mam. Jesli nie, trzeba bedzie cos wymyslec bo inaczej nie podolam

Zmieniony przez - xz2580 w dniu 2010-02-27 10:50:13

xz2580

a nie myslales tez o a6w? ja zaczolem robic ja 3 dni temu i nie bede mowil ze widac juz efekty bo to nie mozliwe ale naprawde czuje masakrycznie ze bracowaly miesnie brzucha i ud.

"Wszelka aktywnosc fizyczna zalecana" a wiec na pewno pomysle!

moze zmotywuja cie moje efekty ale to dopiero za 2 tyg cos o tym napisze

z tego co mi radzono, to najpierw najlepiej zrzucic tkanke tluszczowa poprzez aeroby.
A6W co da? skoro miesnie brzucha beda przykryte oponka? to cwiczenia na miesnie brzucha a nie na pozbycie sie tluszczyku.

glupoty gadasz jak kazde czwiczenie z aerobow spala tluszcz widac nie robiles to nie wiesz, a ja rozmawialem z 6 osobami na jednym z forum ktorzy po wykonaniu calejego cyklu gubili od 3-14kg i min 10cm w pasie wiec najpierw sam sprawdz a nie czlowieku oczy mydlisz.

Zmieniony przez - poterrr w dniu 2010-02-27 14:54:22

poterrr klocic sie z toba nie bede, bo widac od razu, ze "wiesz lepiej" wiec skoro wiesz to nikogo sie nie radz a rob swoje:) i pokaz efekty:D

wiki ma racje, a6w ani brzuszki nie biora udzialu w spalaniu tluszczu, rob normalne aeroby badz interwaly.

BRZUCH. Tak zwane "nożyce" to klasyczna, a przy tym jedna z najskuteczniejszych metod wyszczuplenia brzucha. Ćwiczenie nie obciąża kręgosłupa jak tradycyjne "brzuszki", nie wymaga specjalistycznego sprzętu i łatwo je wykonać. Kładziemy się na płaskim, zamortyzowanym (np. dywanem) podłożu. Podnosimy nogi na wysokość 15 centymetrów i machamy wyprostowanymi nogami w pionie. Gdy zmęczymy mięśnie pozwalamy im trochę odpocząć, po czym machamy nogami w poziomie.

Wyższą szkołą jazdy jest ćwiczenie z przyciąganiem nóg. Kładziemy się płasko na ziemi, zakładamy ręce za kark i podnosimy tyłów tak, żeby tylko barki i stopy dotykały podłogi. Powoli prostujemy jedną nogę, po czym zginając ją w kolanie podciągamy do klatki piersiowej. Powtarzamy z drugą nogą i zaczynamy cykl od nowa.


cwiczenie nr 5 z a6w