Kobieta prosi o poradę

Cześć Wam ;) Chciałabym uzyskać od doświadczonych osób poradę w sumie to dla mojego chłopaka. Chodzi o to że ćwiczy on już dość długo (1,5) roku 3-4 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni, jego trening trwa od 1h do 1,5h no ale przybieranie na masie nie jest adekwatne do czasu jaki poświęca na "pakowanie". Jeśli chodzi o odżywki itd to to nie wchodzi w grę, chodzi o przybranie na masie "na sucho". Jakie ćwiczenia powinien wykonywać i z jaką częstotliwością żeby były efekty?
Ma 189cm wzrostu, waży 80kg.

Bardzo proszę o porady


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, sztangielki

Dieta: od czasu do czasu mleko w proszku

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

po pierwsze to dieta to podstawa w tym sporcie

Czyli co polecasz?

żeby ktoś ułożył twojemu facetowi dietę w dziale żywieniowym wtedy chłopak przytyje

Bez obrazy ale niech sam sie zainteresuje a nie kobieta za niego o porady prosi...żenada. Lepiej znajdz sobie jakiegos byka i masz po problemie:) pozdro!

Widze ze nie mozna na was liczyc :/

Witam!

Reakcja na Twoje zapytanie jest taka a nie inna, ponieważ to dość dziwne, że chłop ćwiczący niecałe dwa lata nie wie co robić, żeby przybrać na masie.

Nie będę zastanawiał się nad tym dlaczego powstał ten post.

Więc:
- dieta to jakieś 50%sukcesu, później, jakieś 30% to trening a inne procenty to predyspozycje i zaangażowanie, więc poleciłbym bardziej dział "Odżywianie"
- skromne pytanie - dlaczego definitywne "NIE" odżywkom?
- to, że dużo ćwiczy nijak się ma do postępów, jeśli nie dostarcza wystarczającej ilości budulca.
- jeśli ma problemy z przybraniem na masie to treningi powinny być ciężkie, oparte o wolne ciężary [przysiad, martwy ciąg, wiosło sztangą itp]
- 3x w tygodniu było by dobrym rozwiązaniem, do tego ograniczyć inne "zabawy" typu bieganie, skakanie itp.
- uważam, że w tym przypadku plan FBW byłby najlepszym rozwiązaniem [opcja szukaj, bądź spis treści w tym dziale i znajdziesz - są tam przykładowe treningi]
- poza tym proponuję odwiedzić dział "odżywianie" jak już wspominałem - poczytać trochę razem z chłopakiem podwieszone tematy w obu tych działach "trening..." "odżywianie". Razem z nim ułożyć zarys diety który wypadałoby dać do działu "odżywianie" oraz przeczytać art o FBW i wybrać jeden z przykładowych planów, bądź zmodyfikować go pod własne możliwości i dać tu do sprawdzenia.

btw wybacz, że od myślników, ale tak mnie jakoś naszło

przeciez od odzywek nie umrze bez przesady.... marto troche wyrozumiałosci i wiedzy na ten temat a zdanie mysle ze racjonalnie sie zmieni :)

lMathew Dziękuję bardzo :)

Jeśli chodzi o odżywki to większośc z nich z tego co mi wiadomo (chyba ze się mylę) dziala w ten sposob ze w szybkim czasie nabiera sie masy a to chyba troche nie zdrowe? Jeśli pisze brednie to mnie naprostujcie :)

dobra dieta tez szybko sie łapie mase odzywki sa dodatkiem który jest w tym sporcie niezbędny
Mleko w proszku jako dieta ?
dział odzywianie i trening dla początkującego najlepiej zaproś swojego chlopa na forum
tak to jest ze ludzie odzywki porównują do dopingu zywym przykładem sa ostatnie rozmowy w toku i Pani specialistka która wypowiada sie na temat tego