ACT, FWB, HST --- Zupełnie początkujący, cel masa.

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 418 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10643

Więc, czytałem o HST, FBW, ACT i tak szukam czegoś na masę... Polećcie coś. Jestem amatorem, zaczynam przygodę z siłownią, a zależy mi na masie.
Wiek: 18lat
Waga: 74kg
Wzrost: 179cm
Dieta: W planie (przynajmniej mniej więcej ze względu na szkołę)
Wymiarów nie mierzyłem tylko biceps 33cm

i wyciskam coś koło 80kg. NIe śmiejcie się, tylko coś poradźcie. Kazdy kiedys zaczynal :) A z tego co czytałem najlepsze przyrosty na początku są, więc chcę zacząć porządnie!

Zmieniony przez - grigo w dniu 2010-02-24 20:00:00

“I poznasz, że imię moje pan, gdy wywrę na Tobie swą zemstę.”

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ricks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 296 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2591

na poczatek FBW polecam :)

...

grigo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 418 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10643

Z tego co czytałem to ponoć, jak siłownia jest tylko dodatkiem, a ja chcę aby była wszystkiM! :D

“I poznasz, że imię moje pan, gdy wywrę na Tobie swą zemstę.”

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

grigo, podejdz do tego bardziej na luzie, zeby w tym sporcie ossiagnac sukcesy trzeba miec genetyke, dobre zdolnosci regeneracyjne orgaznizmu, i ogromne zaplecze finansowe. Takze lepiej na poczatku podejsc do tego spokojnie, jakby sie okazalo ze masz przebijajaca innych genetyke wtedy mozna sie zastanowic czy oddac sie tej dyscyplinie. W innym wypadku, to ogromna ilosc straconych pieniedzy, kontuzje i 40cm w bicepsie po 10 latach cwiczenia. Tak wiec lepiej na luzie i tez sie do tego dojdzie.

Polecam krotkie FBW ze stala progresja obicazenia, po okolo 3 miesacach mozesz zaczac HST.

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

grigo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 418 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10643

Trochę mnie źle zrozumiałem, nie chodziło o to żeby zająć się tym zawodowo. Tylko po prostu poświęcić temu jak najwięcej czasu. Ale skoro FBW uważacie za lepsze na początek, to postaram się ułożyć plan do tego. Tylko jak tutaj jest z ćwiczeniami,proste ćwiczenia i nie dużo podobnie jak w HST?

“I poznasz, że imię moje pan, gdy wywrę na Tobie swą zemstę.”

...

Ricks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 296 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2591

bylo juz o tym setki razy, poczytaj w podwieszonych, masz tam wszystko, czego potrzebujesz.
Nie musisz poswiecac jak najwiecej czasu-wystarczy czasami pol godziny 3 razy w tygodniu zeby miec efekty.Pozdrawiam

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Cwiczenia tak tak jak w HST bo HST to tez FBW

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-02-25 10:07:43

...

grigo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 418 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10643

Oczywiście chcę spróbować 15-10-5, więc

1 Tydzień:
Poniedziałek: 15 60% max na 15 powtórzeń
Środa: 10 60% max na 10 powtórzeń
Piątek: 5 60% max na 5 powtórzeń
2 Tydzień:
Poniedziałek 15 65%
Środa: 10 65%
Piątek: 5 65%

I tak 6 tyg. Taka progresja może być? A trening to myślę coś takiego, tylko nie wiem czy po 1 ćwiczeniu wystarczy z tego co czytałem powinno, natomiast tyle ćwiczeń ze sztangą zamiast hantli bo łatwiej max obliczyć i dokładać, i ponadto ćwiczenia podstawowe tak jak wskazane, co myślicie?:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Zmieniony przez - grigo w dniu 2010-02-25 15:00:34

“I poznasz, że imię moje pan, gdy wywrę na Tobie swą zemstę.”

...

endron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 98 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1204

FBW na początek zrobiłbym "zwykłe" a nie metodą 15-10-5. Zwykłe to znaczy ilość powtórzeń w serii 6-12 powtórzeń. Później po tym cyklu treningowym przechodzisz do HST i tu będziesz miał najlepsze efekty (jeśli się przyłożysz do żarcia;))i tu właśnie zaskoczysz organizm mikrocyklem 15-tek, potem 10-tek i na końcu 5-tek.
To FBW potraktuj jako przyzwyczajenie mięśni do nowego rodzaju wysiłku - siłowego.
Masz tu link do artykułu napisanego przez Georgu dotyczącego FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
CO do twojego planu to na trica dałbym wyciskanie francuskie.

...

grigo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 418 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10643

Może i masz rację, wymienię to na francuskie. I na początek zwykłe FBW pojadę, a progresję też stosować? I obliczyć maxy dla tych powtórzeŃ? A I na brzuch dorzucam coś na drążku.

Zmieniony przez - grigo w dniu 2010-02-25 16:37:58

“I poznasz, że imię moje pan, gdy wywrę na Tobie swą zemstę.”

...

Ricks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 296 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2591

jak zaczynasz to wystarczy, ze bedziesz utrzymywal ilosc powtorzen w zakresie 7-12, wazne, zebys nie robil do upadku tylko tak zostawial jedno, dwa powtorzenia w zapasie.
Plan wyglada na dobry, pilnuj jedzenia, regeneracji i bedzie dobrze :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat