Dziadi / Go For Your Dreams !

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: HUYOWO

Posiłek przed treningowy: nic specjalnego
Posiłek po treningowy: nic specjalnego

Podczas 3 serii martwego ciągu dopadł mnie jakiś ból kręgosłupa koło łopatki ,boli wtedy jak się obracam. Nie dałem rady skończyć ćwiczenia zamiast tego zrobiłem uginanie tułowia w dół

ŚRODA
MC 50x10 107x5 117x5 127x5 Jak wyżej
Szrugsy 12x30 12x30 10x30
Ściąganie drążka do klatki 10x55 10x60 10x65 8x70 Progres
Wiosłowanie hantlą 16x10 18x10 20x10 8x30 Naciągane 8 ale progres jest



Brzuch3 3x po 3 ćwiczenia



Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-02-19 16:00:21

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobrze weszło

Posiłek przed treningowy: kurczak ryż
Posiłek po treningowy: się zobaczy


PIĄTEK
WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Dynamika dobrze
Wyciskanie hantli 12x15 10x18 8x20 10x20
Arnoldki 20x10 15x10 15x10 15x10 Ładna pompa
Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie pompa nieziemska
Unoszenie na boki w opadzie tułowia Super 4 serie pompa nieziemska
Modlitewnik szeroko 4 super serie zdejmowane od 32 kg
Hantle 4 serie po 10x10kg
Młotki 10x9 10x9 10x9 10x9
Zwijanie linki 2,5kg 2,5kg 2,5kg 2,5kg
Uginanie sztangi na przedramie w oparciu o ławkę 22x10 27x10 32x10 37x6 Najs

Dobry WorkOut

Plan przesunięty o jeden dzień dziś będą nogi jutro klata i czwartek plecy

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobrze było

Posiłek przed treningowy: fast food :P
Posiłek po treningowy: się zobaczy

Trening poszedł nieźle mimo ostatniego imprezowania :P

Poniedziałek
Przysiad 10x40 100x6 120x5 125x5 130x5 135x5 140x5 145x5 nieźle
Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 skończyłem bo czuje tylko plecy zamiast nóg
Wykroki z hantlami 8x14 8x20 8x20 6x30 Ostatnia seria to już chwiało
Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie
Uginanie nóg na atlasie 12x2 10x3 8x4 10x3
Wspięcia na palce 6 serii Łydy max
Brzuch 3 Serie opór

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Ciężko

Posiłek przed treningowy: śniadanie
Posiłek po treningowy: obiad


Wtorek
WL 70x5 75x5 80x5 85x4 90x1
Dociskanie(od butelki)75x5 80x5 85x2 Ciężko
Wyciskanie wąsko 10x55 7x60 5x65 2x70
Poręcze 7 6 5
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10x9 10x11 10x11 5x13 najs
Prostowanie na wyciągu górnym 10x25 10x30 8x35 4x40

Wreszcie jakiś progres na klatkę

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobrze

Posiłek przed treningowy: mięso ziemniaczki sałatka
Posiłek po treningowy: prawdopodobnie pizza


ŚRODA
MC 50x10 107x5 117x5 127x5 137x5 147x4 Robiłem Martwy Ciąg z podstawek ,za tydzień będę miał idealne podstawki i sztanga wreszcie będzie na wysokości 22 cm
Szrugsy 12x30 12x35 12x40 Lajtowo !
Ściąganie drążka do klatki 10x60 10x65 6x70 4x75 tak nawet poszło
Wiosłowanie hantlą 18x10 20x10 20x10 8x30 Progresik
Modlitewnik szeroko 32x8 32x5(potem zdejmowanie do wyczerpania) 32x4 32x2
Hantle dobitka 4 serie po 10
Młotki 10x9 10x9 10x9

Brzuch pierdoły wiele razy.

Samopoczucie: trochę chory jestem
Zadowolenie po treningu: dobrze poszło nie odczuwałem skutków choroby

Posiłek przed treningowy: nic ciekawego
Posiłek po treningowy: nic ciekawego

PIĄTEK
WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Elegancko
Wyciskanie sztangi z za głowy 10x50 8x60 8x65 6x65
Wyciskanie hantli 12x15 10x18 8x20 4x30 30 za ciężkie jeszcze :P
Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie
Unoszenie na boki w opadzie tułowia Super 4 serie
Zwijanie linki 2,5kg 2,5kg 2,5kg 2,5kg
Uginanie sztangi na przedramie w oparciu o ławkę 22x10 27x10 32x10 37x10 Najs



Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-02-26 20:44:13

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobrze

Posiłek przed treningowy: nic ciekawego
Posiłek po treningowy: kasza mięcho

Za mocno ciągnę plecami w przysiadzie to z racji ciężaru ale na razie jeszcze pozostanę przy progresji ,ogólnie dziś dość płytko schodziłem

Niedziela
Przysiad 10x40 100x6 120x5 125x5 130x5 135x5 140x5 145x5 150x4.5
Box Squat 8x50 5x60 5x70 5x80 Lajtowo
Wykroki z hantlami 8x14 8x20 8x20 5x30 Ciężko
Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie
Uginanie nóg na atlasie 12x2 10x3 10x4 10x3
Wspięcia na palce 6 serii Łydy max
Brzuch 3 Serie opór

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-02-28 14:36:26

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: ciężko poszło ,ale to chyba przez to ,że dojechałem barki

Posiłek przed treningowy: jajka
Posiłek po treningowy: nic ciekawego


Poniedziałek
WL 70x5 75x5 80x5 85x4 90x1
wyciskanie skos w dół 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 dobrze poszło ,aż sam się zdziwiłem
Wyciskanie wąsko 10x55 10x60 7x65 2x70 fajnie ,tylko ostatnia seria słabo
Poręcze 7 6 6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10x11 10x11 5x13 5x13
Prostowanie na wyciągu górnym 10x30 10x35 6x40 5x40

Wreszcie jakiś progres na klatkę

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-03-01 18:51:14

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobrze

Posiłek przed treningowy: nic ciekawego
Posiłek po treningowy: prawdopodobnie pizza


ŚRODA
MC 50x10 107x5 117x5 127x5 137x5 147x5 Najs
Szrugsy na sztandze 100x12 100x12 110x12 120x12 Lajtowo
Ściąganie drążka do klatki 10x60 10x65 6x70 4x75 stoje w miejscu
Wiosłowanie hantlą 20x10 20x10 20x10 8x30 Nawet
Przedramie linka 2.5kg 2.5kg 2.5kg 2.5kg
Przedramie 4 serie
Brzuch 3 serie