FBW na mase do poprawki

Cześć!
Mam 15 lat(prawie 16), 187 cm wzrostu i ważę 70 kg ;(. Jestem po cyklu ACT i chciałbym nabrać trochę masy. Ułożyłem dwa plany FBW i nie wiem czy są dobre.

Pierwszy Plan:
nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt.
plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt.
klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s 12powt.
barki: "szrugsy" 2s 10 powt.
biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt.
triceps: wyciskanie "francuskie" 2s 10 powt.

Robiłbym go 3x w tyg ciągle ten sam plan, ale ułożyłem też dwa plany które robiłbym na zmianę A B A B A itd.

Oto plany:
plan A:
nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt.
plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt.
klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s 12powt.
barki: "szrugsy" 2s 10 powt.
biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt.
triceps: wyciskanie "francuskie" 2s 10 powt.

plan B:
nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s 10 powt.
plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s 10 powt.
klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 powt.
barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s 10 powt.
biceps: uginanie ramion sztangielkami(uchwyt młotkowy) 2s 12 powt.
triceps: pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s 10 powt.

Nie wiem czy te plany są dobrze ułożone, a jeśli są to który byłby dla mnie lepszy 1 plan przez każdy trening czy dwa plany na zmianę?

rozumiem ze ćwiczysz w domu i nie masz sprzętu? ćwicz jednym planem przez 2mc i pozniej zmień na 2 plan! na mase najlepiej jest robić 8 powturzeń w tym ósme musi być już ostatkiem sił robionę więc musisz mieć obciążenie bez tego nie zrobisz masy ale ćwiczyć zawsze warto!

jeśli już musisz robić jedno ćwiczenie na daną grupę to zeby to było 3s lub nawet 4 dokładne i powolne ruchy to podstawa

Tak ćwiczę w domu i dysponuję jedynie ławką poziomą i dwoma hantlami po 20 kg z regulacją. A nie lepiej byłoby od razu dwoma planami? Nie rozumiem drugiej wypowiedzi tzn. że mogę robić np. na barki jedna seria w "szrugsy" a druga wyciskanie w siadzie czy źle zrozumiałem?

poczytaj jeszcze troche na tym forum jest tego naprawdę długo szrugsy na barki?chyba sie troche pomyliles

Faktycznie nie doczytałem na co są te szrugsy, teraz już wiem ;) Próbowałem ułożyć ten plan według wskazówek georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html , ale widocznie mi trochę nie wyszło :)

Ułożyłeś dwa plany, a chociaż jedną dietę masz ułożoną?

lajt 88 gowno prawda na mase sie robi wymuszone powtorzenia i negatywy

Cyryl1992 masę się robi kaloriami i wodą, a to co Ty napisałeś to najlepsza droga do zakończenia kariery dzięki kontuzjom.

to sie chyba poprzedza rozgrzewka wszystko i sie ma partnera treningowego zeby pomagal robic wymuszone powtorzenia

bzdury piszesz tyle Ci powiem i nie chcę mi się z dzieciakiem w dyskusje wdawać.
Idź poodbijaj sztangę od klatki. Nara